5 odpowiedzi w tym temacie

[lebron]

Witam , chciałbym sie dowiedziec jaka jest najlepsza dieta dla osoby ważacej około 100 kg , podkreśle ze chciałbym zrzucic nadmiar tłuszczu i ważyc około 80-85 kg, prosiłbym także o dziennik treningowy.

[Litwin81]

Najpierw to musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne,które wyliczyć tu:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

[lebron]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

2236 kcal

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3166 kcal

• 15% białka: 475 kcal = 119 g
• 55% węglowodanów: 1742 kcal = 436 g
• 30% tłuszczu: 950 kcal = 106 g

[Litwin81]

No i teraz musisz dopasować jedzenie do makroskładników.

[lebron]

Czy mógłbym liczyć na pomoc? Bo jestem nowicjuszem w tych sprawach

[Olosek]

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji : PODSTAWY DIETETYKi i wstaw je tutaj, a my je ocenimy