4 odpowiedzi w tym temacie

[Danielllo]

Witam

Po zimowym masowaniu nadszedl czas na redukcje

Dzienne zapotrzebowanie:
2985 kcal
Bialko: 312g
Tluszcze: 73g
Weglowodany: 270g


9:00
Mleko 2% tluszczu 200g, platki owsiane 80g, odzywka bialkowa 30g, oliwa z oliwek 15g - wymiksowac i wypic

12:00
bulka grahamka, margaryna "rama", tuńczyk w wodzie 200g

14:00
piers z kurczaka 200g, ryz brazowy 70g, salatka/bruksela

17:00 - przed treningiem
piers z kurczaka 200g, ryz brazowy 120g, warzywa/brukselka

18:00 trening + aero

19:30 - okolo 10 min po treningu
odzywka bialkowa 30g

20:00 - okolo 40 min po treningu
piers z kurczaka 250g, ryz brazowy, warzywa/brukselka

23:00
ser bialy chudy 150g, 15g oliwa z oliwek


+bcaa, cm3, i wlasnie szukam dobrego spalacza
kurczak wymieniany na wolowine (czasem wieprzowine),ryby
ryz brazowy na kasze

[paragraf]

nie ten dział

[Danielllo]

nie ten dział

faktycznie, bylem przekonany ze pisze w dziale "dieta" - prosze moda o przeniesienie tematu

[UkaniU]

Witam

Po zimowym masowaniu nadszedl czas na redukcje

Dzienne zapotrzebowanie:
2985 kcal
Bialko: 312g
Tluszcze: 73g
Weglowodany: 270g


9:00
Mleko 2% tluszczu 200g, platki owsiane 80g, odzywka bialkowa 30g, oliwa z oliwek 15g - wymiksowac i wypic
co to za odżywka ?? hmm może być (lepsze były by białka jaj)
12:00
bulka grahamka, margaryna "rama", tuńczyk w wodzie 200g
zamiast ramy daj Benecol , ma zdecydowanie mniej izomerów trans a, najlepsza była by oliwa lub orzechy
14:00
piers z kurczaka 200g, ryz brazowy 70g, salatka/bruksela
ok
17:00 - przed treningiem
piers z kurczaka 200g, ryz brazowy 120g, warzywa/brukselka
ok
18:00 trening + aero

19:30 - okolo 10 min po treningu
odzywka bialkowa 30g
Białko samo po treningu , wykluczone , daj z owocem , i w posiłku niżej tnij węgle kosztem tego owoca
20:00 - okolo 40 min po treningu
piers z kurczaka 200g, ryz brazowy, warzywa/brukselka
ok
23:00
ser bialy chudy 150g, 15g oliwa z oliwek

200 sera


+bcaa, cm3, i wlasnie szukam dobrego spalacza
kurczak wymieniany na wolowine (czasem wieprzowine),ryby
ryz brazowy na kasze

[Danielllo]

bialko: SCITEC ISOLATE PROTEIN
dzieki za poprawki