4 odpowiedzi w tym temacie

[Adrian817]

Witam,

 

 

 

1. DZIEŃ 1 – KLATA
– Pompki klasyczne – 8 serii po 15 powtórzeń
– Wyciskanie sztangielek na leżąco 10 x 15
– Rozpiętki na leżąco 10 x 15

 

2. DZIEŃ 2 – MIĘŚNIE NARAMIENNE
– Wyciskanie do góry – 10 x 15
– Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 10 x 15

 

3. DZIEŃ 3 – MIĘŚNIE RAMION
– Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem – 12 x 15
– Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie – w podporze o kolano 10 x 15
– Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc – 10 x 15

 

4. DZIEŃ 4 – GRZBIET
– Wznosy barków – 10 x 15
– Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce – 10 x 15

 

 

Takie ćwiczenia będą dobre? Znalazlem je na forum. Jeszcze do tego 40 min marszu lub biegu

Użytkownik Adrian817 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Gdzie ćwiczenia nóg? Trening kompletnie do wymiany, poczytaj o tym:  SPLIT

[Lajk]

Tak jak wyżej większości partii ciała nie masz w planie treningowym. SPLIT lub FBW.

[Adrian817]

Tylko ze ja mam do dyspozycji ciężar własnego ciała i hantle 2x5kg. Nigdzie nie moge znalesc planu bez np. Wyciskania sztangi lub czegos na maszynach.

 

Jak moglibyście to proszę o ułożenie takiego planu. Jakie ćwiczenia , kiedy , ile seri i ilość powtórzeń 

[Lajk]

No to kłania się trening z wykorzystaniem własnej masy ciała czyli Trening Domatora