7 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Siemka! Mam 14 lat, 172cm wzrostu ,60kg wagi. Chciałbym wyrzeźbić sobię trochę klatkę,bicepsy,barki itp. Mam w domu sztagnę i hatle. Chcę wam przedstawić mój trening na małych ciężarach, ponieważ jestem młody i nie chce sobie nic zrobić, tylko troszkę poćwiczyć. Oprócz tego trenuje judo, gram w piłkę.

Bicepsy - Hantle na stojąco 4kg - 7 seri po 7.
Klata, barki (na leżąco) - Sztanga 11kg - 6 seri po 5
Motylki, plecy na stojąco (sztanga za głową) - 10kg 6 seri po 5
Bicepsy na dopchanie się na stojaco 6kg - 5 seri po 5

Taki trening bd wykonywał 4 razy w tygodniu, wiem że to są małe ciężary , ale i tak zaczynam w dość młodym wieku, jeśli plan jest zły proszę o poprawę go.
Z góry dzięki.
Pozdrawiam.

[Dawidddd12]

Lipa zapraszam do podwieszonych i Trening FBW

Bo ten twój trening to jest nie do przyjęcia

To jest z kopiowane z podwieszonych

Poniedziałek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Środa:
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
MC 3s

Piątek:
Przysiad 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Można to ćwiczyć metodą 15/10/5 czyli np. W pon:15 śro:10 pi:5 (pamiętając o progresji obciążenia w seriach) lub z normalną progresją typu 12/10 lub stałymi powtórzeniami ale również z progresją ciężaru.

Cwicz wszystko nie skupiaj się na pojedynczych partiach bo to ci nic nie da!!!!

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[picek200]

Lipa zapraszam do podwieszonych i Trening FBW

Bo ten twój trening to jest nie do przyjęcia

To jest z kopiowane z podwieszonych

Poniedziałek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Środa:
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
MC 3s

Piątek:
Przysiad 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Można to ćwiczyć metodą 15/10/5 czyli np. W pon:15 śro:10 pi:5 (pamiętając o progresji obciążenia w seriach) lub z normalną progresją typu 12/10 lub stałymi powtórzeniami ale również z progresją ciężaru.

Cwicz wszystko nie skupiaj się na pojedynczych partiach bo to ci nic nie da!!!!

Tylko wiesz nie mogę robić ćwiczeń na kręgosłup w tym wieku, jak chce tylko zwiększyć swoją siłę i wygląd, nie mam dużo tłuszczu. Mój trening jest taki do poćwiczenia po szkole. Nie chce być jakimś pakerem. A nóg nie trenuje bo trenuje judo i piłkę nożna i tam nogi pracują bardzo.

[Kolos-12]

To zrób poprostu tak żebyś używał mniejszych ciężarów nie muszą być one jakieś ogromne i tak jak dawid napisał tylko że zrób sobie nie 3 dni tylko 2 i będzie gitara a jak ci zalezy na sylwetce to zrób tak a od piłki nogi ci nie urosną więc lepiej je ćwiczyć żeby sylwetka do dobrze wyglądała i się rozwijała trzeba ćwiczyć całe ciało a nie klata i biceps !!!

[Dawidddd12]

Gadaj mu a on i tak swoje zrobi

Poćwicz sobie tym swoim ALA treningiem i jak zmądrzejesz to wróć

[picek200]

Czyli jak do mojego treningu doloze nogi to bd Ok? Wiecie nie znam zadnych cwiczen, jak znacie ajkies dobre cwiczenia na nogi klata i biceps to napiscie to bd robil rozne cwiczenia na inny dzien np w poniedzialem klata a w srode tez klata ale iine cwiczenje + doloze nogi tylko podajcie jakies znane cwiczenia i ile powienjen seri eykonywac bo ten trening co napisales zbyt skomplikowany dla mnie , nie wiem ile seri i wgl. prosze was pomozcie mi , napiscie jak sie wykonuje cwiczenje i ile seri i powtorzen

[Dawidddd12]

Jest internet to korzystaj może jeszcze mamy ci narysować jak każde ćwiczenie się robi chłopaku ogarnij się

Bo na prawde przesadzasz z tym wszystkim całej roboty nikt za ciebie niezrobi

[Daniel073]

picek masz podstawiony pod nos trening (przez Dawidddd12)to popatrz na necie co i jak i do ROBOTY nikt nie bedzie powtarzal tego samego