Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak to połączyć?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Jak to połączyć?

Witam!

Mam pewien problem , gdyż w ciągu tygodnia wychodziłyby mi 4 treningi a nie jestem pewien czy to nie za dużo treningów ,aby się w pełni zregenerować.

Dodam,że plan nie jest ustalony jeszcze  odnośnie ćwiczeń.

W poniedziałek chciałbym robić klate z bicepsem ( będą 2-4 ćwiczenia , kilka serii) ,

W środę brzuch z dłuższym rozciąganiem ,

w piątek triceps i plecy

No jeszcze bym chciał umieścić gdzieś barki i nogi no ale nie wiem gdzie to wcisnąć.

 

 

Macie jakieś sugestie ?


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak to połączyć?

Mi wychodzi 6 i regeneruję się doskonale i to na redukcji. Kwestia podazy białka i długości snu.


Mateusz Pawlak ;)


58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak to połączyć?

No to jak mam to wykonywać w który dzień powinienem dać nogi i bary?


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak to połączyć?

Ja trenuje tak:

Pon - plecy + bic + przedramiona

Wto - klatka + barki + tric

Śro - gira + bebezon

Czw - plecy + bic + przedramiona

Pią - klatka + barki + tric

Sob - gira + bebezon

Niedz - OFF

 

Taki system wymaga mega dopiętej diety. Białka na 3g na kilogram i snu po minimum 6H. Czasem robię tez tak że 3 dni trening 1dzień OFF 3 dni trening 1 dzień OFF i wychodzi wtedy partia 2x na 8 dni - tak jest najbardziej optymalnie.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024