Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening ! na mase!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening ! na mase!

A więc trenuje na siłowni od +/- 1 roku , mój plan to cały czas zdobywać masę mięśniową lecz efektów nie widać.Co można byłoby mi doradzić aby było widać efekty? 
- Wiek - 16

- Wzrost - 182

- Waga - 65kg

- Waga planowana - 70kg
- Staż treningowy - 1 rok

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - 3 razy w tygodniu

- Rodzaj Twoich treningów - Rozwój calego ciala.

- Intensywność Twoich treningów - 3 serie po 12/10 powtórzeń na jedno ćwiczenie.

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - szybciej chudnę.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? - Brak dużej ilości gotówki

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)- Carborade po treningach.

- Kontuzje/Urazy - brak


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ! na mase!

Rozpisz dokładnie swój plan jak wygląda, zobaczymy czy coś w nim jest nie tak :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ! na mase!

Poniedziałek (klatka,biceps,brzuch)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej  3x 12/10
wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x 12/10
Rozpiętki 3x 12/10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/10
Uginanie ramion z hantelką 3x 12/10
Brzuszki 3x 20
spięcia na ławcę płaskiej 3x 20
Środa ( plecy,triceps,przedramię)
Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3x 12/10
Przyciąganie wyciągu górnego do karku 3x 12/10
Wiosłowanie w siadzie 3x 12/10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12/10
Wyciskanie francuskie hantelką jednorącz stojąc 3x 12/10
Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x 15
Piątek (barki, kaptury , nogi)
Wyciskanie hantelek siedząc 3x 12/10
Unoszenie hantelek na boki 3x 12/10
Unoszenie hantelek w spadzie 3x 12/10
Wznosy barków stojąc na suwnicy 3x 15/20
Wypychanie cięzaru na maszynie 3x 12/10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12/10


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ! na mase!

Trening jest tragiczny. Zero treningu nóg których nie wolno łączyć z innymi partiami.

 

Wypróbuj:

FBW
 
A.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
7. Allahy 3x MAX
 
B. 
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
5. Wiosłowanie hantlą 2s 
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
 
ABABABABABA...
 
Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.
 
O dietę pytaj w dziale dieta bo to dzieki nie są EFEKTY

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018