Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pompki na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Metek00
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pompki na mase

Jak robic pompki na mase żeby klatka rosła, w ilu seriach, jakie te serie mają być i ile powtórzeń? Mam 17 lat, mój wzrost to 179cm, ćwicze od roku.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na mase

Same pompki to za mało by zrobić dobrą klate. Potrzebne obciążenie


  • 0

TKWM


Metek00
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na mase

Szkoda że bez siłowni nie da rady. A jakim obciążeniem robić ? I czy mogę robić w jednym tyg klatkę na siłowni i w domu ? 


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1973 postów
  • Pomógł: 116
287
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na mase

Możesz, ale nie zapominaj o innych partiach, bo trening samej klatki to proszenie się o kontuzje barków.


  • 0

Metek00
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na mase

A czy mógłby mi Pan ułożyć plan treningowy? klatka(pompki), podciąganie(plecy), biceps(hantle) triceps. pompki, podciąganie, triceps i biceps w ilu seriach i ile powtórzeń na mase :) 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na mase
Pompki, też możesz z obciazenim robić, wystarczy trochę chęci -
do starego plecaka ladujesz, coś co waży, trochę np piasek, zaladasz na plecy, i robisz Pompki, - " na jakiś czas, może zastąpić Wyciskanie sztangi..
  • 0

Metek00
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na mase

Możesz, ale nie zapominaj o innych partiach, bo trening samej klatki to proszenie się o kontuzje barków.

A czy mógłby mi Pan ułożyć plan treningowy? klatka(pompki), podciąganie(plecy), biceps(hantle) triceps. pompki, podciąganie, triceps i biceps w ilu seriach i ile powtórzeń na mase  :)


  • 0

Metek00
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na mase

Pompki, też możesz z obciazenim robić, wystarczy trochę chęci -
do starego plecaka ladujesz, coś co waży, trochę np piasek, zaladasz na plecy, i robisz Pompki, - " na jakiś czas, może zastąpić Wyciskanie sztangi..

Jeszcze bym chcial żeby mi ktos ułożył dobry plan klatka(pompki), podciąganie(plecy), biceps(hantle) triceps na mase bo sam za bardzo nie umiem niestety :(


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na mase

Poczytaj o tym: TRENING DOMATORA  :) Do bicepsa i tricepsa możesz wrzucić hantle i sobie na pewno coś ułożysz z tego :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Metek00
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na mase

Poczytaj o tym: TRENING DOMATORA   :) Do bicepsa i tricepsa możesz wrzucić hantle i sobie na pewno coś ułożysz z tego :)

A co lepiej kupic Kreatynke czy Geinera ? Moja waga to 72kg, wzrost 179cm, mój starz z kalisteniką to jeden rok :)


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1973 postów
  • Pomógł: 116
287
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na mase

Jakie masz te hantle (ile kg)?

 

Ps jaki ze mnie pan?! Na pana trzeba mieć wygląd i pieniądze... XD


  • 0

Metek00
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na mase

Jakie masz te hantle (ile kg)?

 

Ps jaki ze mnie pan?! Na pana trzeba mieć wygląd i pieniądze... XD

Hantle żeliwne obciążenie do 15kg. :) 


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1973 postów
  • Pomógł: 116
287
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pompki na mase

Proponuje FBW.

 

A

1 pompki klasyczne 4x30 (dodatkowe obciążenie)

2 przyciąganie hantla 4x12

3 przysiady z hantlami 4x15

 

B

1 wyciskanie stojąc 4x12

2 podciąganie podchwyt 4x10 (+ dodatkowe obciążenie; jeśli nie dasz rady tyle się podciągnąć, rób tyle serii by razem było 40p)

3 wykroki 4x20

 

Trening robisz co drugi dzień na zmianę.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018