77 odpowiedzi w tym temacie

[budo_aspenboy]

Osadnik: możesz zawsze skorzystać z mojego linka przed zakupem

[budo_osadnik]

Wiem,dzięki:) Problem w tym że za młodu miałem ciekawsze zajęcia niż nauka języków obcych i teraz są tego skutki :wink:

[budo_osadnik]

Przeczytał ktoś może już książkę?
Ja jestem po i jestem ciekaw czyjejś opinii w paru kwestiach, bo rozmowy ze sobą nie przynoszą zamierzonego rezultatu;]

[budo_thinspoon]

Ja tylko fragmenty dotyczące samego treningu, bez otoczki fabularnej :wink:

[budo_osadnik]

To nie wydaje Ci się na przykład że ten trening ma małą intensywność? (w nie występuję w nim "smarowanie gwintów"jakby ktoś się pytał: )
Co myślisz o tym by zaawansowani ćwiczący też rozpoczynali trening od 0?
Jeszcze mam jedno zagwozdkę ale do tego potrzebna jest już książka, a nie wiem czy masz do niej dostęp.

[budo_thinspoon]

Czytałem tylko tę wersję wrzuconą przez któregoś z budowiczów. Zaczynanie od zera wydaje mi się nieporozumieniem. Sprawdzasz, który etap dasz radę robić i zaczynasz od niego. Ewentualnie sprawdzasz, który dajesz radę zrobić z zapasem. Nie widzę sensu w robieniu pompek przy ścianie, kiedy potrafisz wykonać normalną

[budo_osadnik]

Zaczynanie od zera wydaje mi się nieporozumieniem. Sprawdzasz, który etap dasz radę robić i zaczynasz od niego. Ewentualnie sprawdzasz, który dajesz radę zrobić z zapasem. Nie widzę sensu w robieniu pompek przy ścianie, kiedy potrafisz wykonać normalną

Też to o czym piszesz wydaje mi się nie mieć sensu,z drugiej jednak strony pamiętam że "smarowanie gwintów" też wydawało mi się kiedyś dziwne a jednak zadziałało...

[budo_thinspoon]

Jasne, tylko co innego jechać na pół gwizdka a co innego robić ćwiczenia, które nawet pulsu Ci nie przyspieszą.

[budo_osadnik]

Autor książki pisze że zaczynanie od 0 wzmacnia stawy,koordynację itd.Problem w tym że ja nie narzekam ani na stawy,ani na koordynację :wink: i następuję tutaj dylemat który mam często jak biorę się za jakiś nowy plan treningowy,zmieniać go pod siebie czy zaufać ślepo autorowi

[budo_thinspoon]

Spróbujmy Ja dopiero zacząłem ten program. Nie będzie to reprezentatywna próba, ale zawsze jakieś porównanie. Zaczynam ćwiczenia od tego etapu, który faktycznie daję radę robić. Ty zacznij od parteru. Umówmy się na za dwa miesiące na ocenę postępów,

[budo_osadnik]

Spróbujmy Ja dopiero zacząłem ten program. Nie będzie to reprezentatywna próba, ale zawsze jakieś porównanie. Zaczynam ćwiczenia od tego etapu, który faktycznie daję radę robić. Ty zacznij od parteru. Umówmy się na za dwa miesiące na ocenę postępów,

Oki,możemy spróbować ,ale nie ręczę za moją wytrwałość: )

[budo_aspenboy]

Ja miałem ostatnio z różnych powodów niemal pół roku przerwy od regularnych treningów. Też mi się wydawało, że zaczynanie od poziomu 1 to przesada... ale mimo to na razie jadę od 1, tylko pierwszy program zmodyfikowałem - robię co drugi lub co trzeci dzień (wychodzi 3 razy w tygodniu), cztery ćwiczenia. O dziwo - po takiej przerwie zrobienie 50 pompek przy ścianie w takim tempie jak podane w książce nie jest takie zupełnie proste

Jak ktoś chce - tu są filmiki z ćwiczeniami: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_osadnik]

... ale mimo to na razie jadę od 1, tylko pierwszy program zmodyfikowałem - robię co drugi lub co trzeci dzień (wychodzi 3 razy w tygodniu), cztery ćwiczenia.

Czyli jednak Ty zmodyfikowałeś go pod siebie: )
Ale ja zostanę jednak przy lajtowym opierdalaniu się od pierwszego poziomu,a co

[budo_jet]

Panowie, jak się ćwiczy? :-) Mam pytanie, robicie maksymalnie tyle serii i powtórzeń co w książce (np. przy pełnych pompkach 2x20)? Dwie serie to wydaje mi się trochę mało...

[budo_silver]

Po macoszemu przeczytałem część książki i poleciałem na koniec, gdzie są proponowane programy treningowe. Jest nawet podział 6-dniowy i każdy jeden dzień, to wybrane ćwiczenie z "wielkiej szóstki", natomiast "atrakcyjny" wydaje się supermax, który jak twierdzi autor "może on dać poważnemu sportowcowi nieludzką siłę i hart", ale "nie przynosi jednak nic w zakresie siły". Docelowo po tysiąc powtórzeń danego ćwiczenia.

Ciekawy jest rozkład progów do przejścia (na przykładzie pompek) - 50-40-30-25 i już potem po 20, żeby na 10 kroku zrobić wyczyn wytrzymałościowy:100 pompek na jednej ręce/każda strona.

Podoba mi się propozycja hybrydy, tylko trochę nijak się ma do podejścia autora do sztangi, którą od samego początku odradza i neguje, gdyż trening z takim sprzętem wymaga nienaturalnych ruchów, które z kolei łatwo i szybko mogą doprowadzić do poważniejszej kontuzji.

[budo_thinspoon]

Ja teraz jadę na przemian z 5x5 na siłowni, który wypada mi w poniedziałki, środy i piątki. Wtorki, czwartki i soboty CC. Ćwiczę ABA,

A - podciąganie, wznosy, pompki
B - przysiad, mostek, pompki w staniu na rękach

Jadę systemem 3-5 serii ćwiczenia. Ilość powtórzeń - do maksa potrzebnego do progresji.

Jest sympatycznie, chociaż w chwili obecnej nie wyobrażam sobie specjalnie podciągnięcia na jednej ręce i pompki w staniu na jednej :wink:

Co do zwykłej pompki, to mam spory problem z utrzymaniem równowagi nawet w samym podporze. Ktoś robi pełną, poprawną technicznie i może udzielić jakiejś drobnej wskazówki?

Z finałowych jestem w stanie zrobić wznosy i przysiad na jednej nodze.

[budo_ry-you]

ja robie pelna na jednej rece wedlug wskazowek P.T.. Wazne jest zeby napiac brzuch i skoncentrowac sie na tym aby piety wskazywaly sufit a nie schodzily gdzies na boki.

[budo_kubuś puchatek]

ja robie... rob najpierw na dwoch nogach, pozniej lekko odstawiaj te druga, tak, ze w kazdej chwili mozesz podeprzec sie, ani sie zorientujesz, jak bedziesz na jednej nodze i rece robil.

K_P

[budo_ry-you]

o dziwo na lewej rece jak robie to latwiej mi z jedna noga uniesiona a tak btw jak masz duzy problem z utrzymaniem rownowagi to dobrym pomyslem jest zaczac robic z kolan, a potem podkadac cos pod piszczele i powoli to odsuwac coraz bardziej w strone stop.

[budo_jet]

Panowie, a co myślicie o robieniu tylko 2 serii jak poleca autor książki? Nie lepiej 3? A może 3 serie przy treningu na siłę to byłby już overkill? Zakładam trening co 2 dzień.