15 odpowiedzi w tym temacie

[soker]

Mam 15 lat, 175 wzrostu wagę 65kg i chciałbym dowiedzieć się jak zacząć ćwiczyć i jaki byłby dla mnie odpowiedni plan treningowy aby zbudować wymarzaną sylwetkę. Do dyspozycji mam: ławeczkę ze sztanga,hantle,kettlebell oraz drążek.
Z góry dziękuję.

Sory za błąd w temacie Cwiczenia*

Użytkownik soker edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Witaj Na początek przygody z siłownią polecamy plan FBW  

[soker]

Witaj Na początek przygody z siłownią polecamy plan FBW 

 Po ilu tygodniach zobacze pierwsze efekty?

[Lajk]

To zależy od genetyki i od trzymania diety. W tym sporcie trzeba być cierpliwym a nie wymagać cudów od razu

[Olosek]

Pierwsze efekty są widoczne po 3-4 tygodniach regularnych ćwiczeń i odżywiania. Wiadomo, że wszystko zależy od człowieka, ale jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył efekty zauważy stosunkowo szybko  

[soker]

A jak  się odżywiać co jeść czego unikać.

I jaki trening na brzuch proponujecie?

[Lajk]

Jedz zdrowo i uzupełniaj makrosy w diecie tak jak powinny być uzupełniane, unikaj słodyczy

[Olosek]

Poczytaj sobie o tym w dziale DIETA 

 

Co do brzucha, 3-4 ćwiczenia łączone jako jedna seria. I wykonać 3 serie i spokój  

[soker]

A polecacie jakieś skuteczne 4 ćwiczenia  dla początkującego na każdy mięsień brzucha ?

I fajnie by było jeśli podali byście linki do tych ćwiczenie żebym porostu poprawnie je wykonał.

A Brzuch lepiej trenować przed treningiem na czczo  czy po treningu i po posiłku ?

[23Viper23]

Spięcia, unoszenie nóg do brzucha leżąc lub wisząc, allahy, świeca

[Grammatikk]

Nie wolno uzywać kolorowej czcionki w działach innych niż "Dzienniki Treningowe"

[soker]

Nie wolno uzywać kolorowej czcionki w działach innych niż "Dzienniki Treningowe"

Spoko nie wiedziałem

[soker]

Polecicie jakieś ćwiczenia na kaloryfer bez sprzętu? Ile serii i po ile powtórzeń i wg.  Jak coś to może być jakiś plan na kaloryfer może być nawet na drążku tylko zęby efekty były i jakiś polecany  kto już nim ćwiczył. Z góry dzięki

[Olosek]

Wznosy nóg na drążku, świeca, nożyce poziome/pionowe, spięcia, po 20-25 powtórzeń bez żadnej przerwy między ćwiczeniami. I takie 3 obwody  

[soker]

Witam nie wiem jak ułożyć dietę na mase wiec proszę o pomoc !   Moje obliczenia: 24h * 62kg * 1,2  = 1785,6 i dodaje do tego +300kcal na masę.  To wychodzi: 1785,6kcal + 300kcal =2085,6 kcal  Nie wiem czy dobre obliczenia ale,  Jak byście mogli mi podać/ułożyć jakąś Diete  Na Takie zapotrzebowanie kaloryczne -> 2085,6 kcal.  Chce Nabrać masy i ważyć chociaż 70-72 kg ale porostu nie miałem doczynienia w układaniu diety i nie wiem jak to zrobić.  Z Góry dzięki   Liczę o pilną odpowiedz !

[Maksym Riznyk]

Witam

 

Zaprasza do działu Diety w którym znajdziesz wskazówki jak to zrobić 

 

oraz przykładowe. 

 

Pozdrawiam.