7 odpowiedzi w tym temacie

[Westpak]

Chciałbym zapytać się czy moja dieta jest odpowiednia do zrzucenia zbędnych kilogramów.
Oto ona:
1 posiłek- 100g sera białego z jogurtem oraz 2 kanapki z ciemnego chleba
2 posiłek- sałatka warzywna (pomidory, ogórki itp)
3 posiłek- Pierś z kurczaka na parze(lub łosoś) kasza gryczana i warzywka.
No i wiem ze musze miec piec posilkow ale nie wiem co mam zrobic na nastepne 2 posilki.
Mam 16 lat, 183cm wzrostu oraz waże 95kg, mam nadwage i chce sie jej pozbyc, prosze o pomoc w udoskonaleniu tej niekompletnej diety.

[Olosek]

Witaj

 

Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, czy ułożyłeś dietę na oko ? 

[Westpak]

Na oko, jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to 3400, ale z tego co wiem to gdy chce zrzucić zbędny kilogram musze uciąć troche kalorii.

[Gorinek]

Ale nie od razu tyle ile Ty uciąłeś. W podanym "jadłospisie" kiepsko to wygląda , redukcja to nie głodówka a sałatkę możesz sobie uznać jako przekąskę jesli nie dolewasz oliwy. I jak chcesz zdrowo ciąć kilogramy to nie tnij na oko.

[Olosek]

Musisz trzymać się założeń kalorycznych. 

[Westpak]

Skoro moim "jadłospisem" się głoduje to co ja musze jeść? Wiem że nikt nikomu diety nie ułoży za darmo ale pare porad by sie przydało.

[Olosek]

PRZYKŁADOWE DIETY

PODSTAWY DIETETYKi

 

 

Wystarczy poszperać na forum  

[Westpak]

Dzięki