36 odpowiedzi w tym temacie

[keke98]

Siema tej strony Filip  


Trening

Tu własnie do korekty czy FBW/ czy ten co niżej moge podać cwiczenia.

Poniedziałek Klatka-tric-łydki

Środa Plecy-biceps

Piątek Barki-nogi

 

 

Areo po każdym treningu od 30-40 min

Micha

1.jajecznica 3jajka + 50gram platków owsianych lub 100 gram pieczywa razowego + jarzyny

2.200gr miesa/ryby +50gram ryż/kasza/makaron durum razowy lub 200gram ziemniaków + 20gr orzechów - 2 zieminiaki ugotowane.

3.jw 

4.jw

5.Makrela/twaróg 200gr + pieczywo razowe 100gram + jarzyny + orzechy 10-20gr(jeśli twaróg jak ryba to bez) 

 

Zapotrzebowanie mniejwiecej mogłem się lekko pomylić -/+.

Białko: 164 g

Węglowodany: 452 g

Tłuszcze: 91 g

 

Cel

Redukcja

 

 

• Wzrost [cm]
  179
• Biceps [cm]
  37
• Pas [cm]
  104
• Waga [kg]
  86

Tyle w temacie, najważniejsze to spalenie od pasa tam troche zalania jest i trzeba spalać, ale jakoś cięzko mi to idzie... 

 

Co do suplementacji posiadam:

- cm3

DT 

 przed sniadaniem 5g 

po treningu 5g 

 

DNT 

rano 5g

- bialko

whey proteine isolate (sitec) - To akurat w celu uzupelnienia diety popijam bo wiem ze nie zjadlem odpowiednia ilosc to se zrobie porcje i wypije.

 

- omega3 (uns) (PO SNIADANIU)

- zin/mag (uns) (PO SNIADANIU)

 

 

 

Użytkownik keke98 edytował ten post Ponad rok temu

[Gorinek]

Witamy, wrzucaj zdjęcia

[Olosek]

Jeśli możesz ćwiczyć tylko 3 dni to według mnie jedź FBW Witamy i liczymy na dużą aktywność  

[Grammatikk]

Witamy na forum Będę zaglądał i oczekuję bogatych i treściwych wpisów

[keke98]

Witam,

 

moge cwiczyc nawet wiecej silke mam blisko a jest czynna pon-ndz więc lajtowo, który plan lepiej FBW czy na partie? robie juz FBW 3 tydzień

 

a jak reszta? Dieta/suple jakies propozycje/zamienniki?

 

Chciałbym już wszystko dopiąć, zdjęcia jak będę na siłowni to wrzuce z 1-2 i ocenicie nad czym pracować

Użytkownik keke98 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Trzymaj się na razie FBW Co do diety, masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ? 

[keke98]

diete miałem profesionalnie zrobioną, pod moje wtedy aktualne parametry, praktycznie od tamtego czasu nic sie nie zmieniło 

[Olosek]

Rozpisz ją tutaj  

[keke98]

jest wyżej (POST GŁOWNY)

[keke98]

TRENING: FBW 

PO TRENINGU: 5g cm3 + białko 

PRZED: 5g cm3 siła (y)

 

MICHA: Dziś wyjątkowo słaba, nie wypowiadam się nawet . 

 

Po Treningu 20 min aerobów na początek, bo nie dałem rady więcej mam problem bo jestem od pasa lekko zalany ale 20 min z tylko 2 minutowym marszem to całkiem dobry wynik..

 

Na Jutro: Dieta trzymana już normalnie (DZIS WYJĄTEK)

[Olosek]

A, nie zauważyłem Jeśli makroskładniki się zgadzają to jest w porządku  

 

Rozpisz co na tym treningu robisz, jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń, ile kg  

[keke98]

1. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3x12/10/8- 10 kg
2. przysiady na maszynie miałem takie 2 obrecze na barkach i musialem robic przysiady 3x10 80kg
3. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - 3x 50 1s/ 55 2s/60 3s
4. przedramie robiłem że rece na lawece i gryf z 10 i tak jak by... wiecie oco chodzi XD
5. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3x12/10/8 bodajze 15kg/13kg/13kg
6. Uginanie ramion siędząć z sztangielkami z napięciem bicepsa 3x15/12/10 po 10kg potem z braku siły 5kg na dobicie
7. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  3x50/47/40kg 

To na tyle z treningu

[keke98]

Dzisiaj dzień nie treningowy więc tylko micha, jeszcze czuje łydeczki ladnie po wczorajszych aerobach 20 min może dziś se jakiś brzuszek w domciu zafunduje .

 

Micha na dziś:

1 100 gram pieczywa razowego + jarzyny

2.150gr miesa + 200 gram ziemniaków + 20gr orzechów

3.jw 

4.jw

5. twaróg 200gr + pieczywo razowe 100gram + jarzyny + orzechy 10gr 

 

Suple:

Rano godzina przed sniadaniem cm3 5g 

 

To wszystko pozdro i miłego dnia!

[keke98]

jeszcze jedno moge zastąpic chleb razowy na żytni?

[Gorinek]

Razowy jest mniej przetworzony, ale tak naprawdę powinieneś się skupić na bilansie kalorycznym i mieszczeniu się w nim. Redukujesz, więc nie możesz odpuszczać diety, już lepiej cardio raz odpuscic niz dietę IMO. Przedramię rób na koncu a nie przed bicepsem. Było by dobrze gdybyś nie jadł jakimś schematem podanym przez jakiegoś dietetyka tylko liczył kalorie i jadł tak żeby psychika nie siadła a żeby efekty były. Trochę szkoda że zacząłeś już brać kretkę ale nie ważne różne opinie są. Kreatyne możesz brać ze śniadaniem bo wydaję mi się że czekasz godzinę specjalnie bo ktoś Ci powiedział że tak nie można.Sporo poprawek trzeba wprowadzić. I nie skupiaj się na detalach typu razowy/żytni tylko na konkretach. bo szybko Cie to zgubi i odpuscisz,.

[keke98]

przedramie robilem na koncu podalem ogolna z tego co robilem, nie ze w tej kolejnosci

 

Zytni/Razowy to detale wiec zwykly moge jesc tylko by sie trzymac w bilansie?

[Haroldek48]

Powodzenia, Będę zagladal

[Gorinek]

Aktualnie te detale nie są ważne ale im głębiej się będziesz redukowal te detale przybierają na wartości. Jeśli wiesz jaki bilans masz jeść i jak liczyć to tak, jeśli nie wiesz jaki bilans potrzebujesz czasu na obserwacje. Zadawaj pytania w działach odpowiednich do Twoich pytań na forum

[keke98]

Zaczynam redukowanie od najmniejszych detali, musze miec wszystko dopięte, dlatego też pieczywo odgrywa ważną role w mojej diecie.

[Gorinek]

Ważniejszy jest blians niż to czy kalorie będą z pieczywa razowego, żytniego czy graham . Ale rób tak jak uważasz za słuszne I pamiętaj o zdjęciu