11 odpowiedzi w tym temacie

[Workout97]

Plan jest wykonywany 1x w tygodniu. Co sądzicie o takim planie ?

Z góry dziękuję za opinie i pomoc.

 

Baza – Wytrzymałość – Full Body Workout

Przerwa między seriami 30sek-45sek / Przerwa między ćwiczeniami 60sek-90sek

 

1.Pompki klasyczne - 3x

2.Pompki szerokie - 3x

3.Pompki wąskie - 3x

4.Dipy na poręczach – 3x

 

5.Podciągnięcia klasyczne:

-Podchwyt - 3x

-Nachwyt - 3x

6.Podciągnięcia wąskie:

-Podchwyt - 3x

-Nachwyt - 3x

7.Podciągnięcia szerokie:

-Podchwyt - 3x

-Nachwyt – 3x

 

8.Plank - 4x

9.Spięcia brzucha – 4x

 

10.Przysiady - 3x

11.Wspięcia na palce:

-Obie - 3x

-Lewa - 3x

-Prawa - 3x

12.Wykroki 3x

 

[Haroldek48]

Moze, być a czykolwiek 1x w tygodniu, to trochę mało..
najlepiej, jak bys zrobił ten plan, co najmniej, 2x w tygodniu..

[Workout97]

Moze, być a czykolwiek 1x w tygodniu, to trochę mało..
najlepiej, jak bys zrobił ten plan, co najmniej, 2x w tygodniu..

Ogólnie tydzień mam rozpisany tak:

Poniedziałek: Trening który przedstawiłem + Rozciąganie

Wtorek: Trening siłowy oparty o baze + Rozciąganie

Środa:Odpoczynek + Rozciąganie

Czwartek:Trening pod daną figurę

Piątek:Trening pod daną figurę

 

Co sądzisz o takim planie tygodnia ?

[Kurosaki]

Jaki masz staż i cel? Plan jest zbytnio rozbudowany, a i nie ma czasu na regeneracje.

[Maksym Riznyk]

Napisane jest wytrzymałość. 

 

dla mnie wytrzymałość to np. 

 

10 pull ups > 20 pompek> 15 przysiadów , wykonujesz 7 serii

 

7 pull ups > 10 diamond push ups > 10 pompki na poręczy> 10 klasyczne pompki 

 

LUB wykonanie treningu Hannibala

50/100 

Pozdrawiam 

[Workout97]

Napisane jest wytrzymałość. 

 

dla mnie wytrzymałość to np. 

 

10 pull ups > 20 pompek> 15 przysiadów , wykonujesz 7 serii

 

7 pull ups > 10 diamond push ups > 10 pompki na poręczy> 10 klasyczne pompki 

 

LUB wykonanie treningu Hannibala

50/100 

Pozdrawiam 

Cześć Maksym 

Czyli trening wytrzymałościowy powinienem wykonywać na zasadzie setów lub metody drabinkowej ?
I mam jeszcze pytanie czy trening typowo siłowy może składać się po prostu z cięższych wariacji pompek i podciągnięć i wtedy ćwiczyłbym metodą 5x5 ?
Wiem że informacji na tym forum jest sporo tylko że zaczyna mi się to wszystko mieszać -,- 
Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam 

[KAJ Street Workout]

Wytrzymałość zrobisz dużą ilością powtórzeń, czyli co za tym idzie, wariacje muszą być lżejsze aby do tych 12-20 powtórzeń dotrwać. Metoda 5x5 nie jest na wytrzymałość.
Pozdrawiam

[Workout97]

Wytrzymałość zrobisz dużą ilością powtórzeń, czyli co za tym idzie, wariacje muszą być lżejsze aby do tych 12-20 powtórzeń dotrwać. Metoda 5x5 nie jest na wytrzymałość.
Pozdrawiam

Cześć Oczywiście że wiem że metoda 5x5 nie jest na wytrzymałość tak jak napisałem u góry metodą 5x5 chciałbym ćwiczyć na siłe. Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Możesz spróbować taką metodą.

 

Ale według mnie raczej piramidka - wytrzymałość/siła.

 

Metodę 5x5 czasami stosuję z ciężarami

 

Pozdrawiam 

[Haroldek48]

Wszystko, zależy jakie zrobisz przerwy, między seriami..
możesz robić 5x5.. ( na siłę)
ale skracając przerwy do np 20-10s, juz będziesz ćwiczyl wytrzmalosc..
ja, proponuje, by zrobić na czas, np ustawiasz, minutnik, i robisz maksymalna ilość podciagniec, w danym czasie np 10min...
i nie licząc serii tylko powtórzenia, robisz maxymalna ilosć..
i. z treningu na Trenig, starasz się zrobić, więcej niż ostatnio w Tym samam, czasie..
Uda Ci się zrobić więcej = poprawa wytrzymałosci..

[Workout97]

Wszystko, zależy jakie zrobisz przerwy, między seriami..
możesz robić 5x5.. ( na siłę)
ale skracając przerwy do np 20-10s, juz będziesz ćwiczyl wytrzmalosc..
ja, proponuje, by zrobić na czas, np ustawiasz, minutnik, i robisz maksymalna ilość podciagniec, w danym czasie np 10min...
i nie licząc serii tylko powtórzenia, robisz maxymalna ilosć..
i. z treningu na Trenig, starasz się zrobić, więcej niż ostatnio w Tym samam, czasie..
Uda Ci się zrobić więcej = poprawa wytrzymałosci..

Dziękuje za pomoc

[KAJ Street Workout]

Tylko pamiętaj, że technika jest najważniejsza. To nie ma być tak jak wiele osób które ćwiczą crossfit robisz maks powtórzeń ale zupełny brak techniki. Wszystko z rozsądkiem