Skocz do zawartości


Zdjęcie

Baracki-Amator też może ! :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
101 odpowiedzi w tym temacie

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Super, gratulacje za ten martwy! :D No wiosło już też ładnie, wszystko coraz lepiej wygląda :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Czwartek : Biceps & Triceps 

 

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku <19kg> 4x 10 - Wyciskanie francuskie siedząc <20kg> 4x 10 

Uginanie ramion ze sztanga prosta 14 -32kg 12 -35kg 10 -37kg 10 - 39kg - Wyciskanei francuskie < 30kg> 4x 10 

Uginanie ramion z sublimacją < 12kg> 4x 10 - Wyciskanie waskie <50kg> 4x 10

 

Dieta: 

150g płatków owsianych 0.5l mleko serek wiejski 

2x bułka razowa z pełnym ziarnem 100g poledwicy z piersi w każdej 

Ziemiaki gotowane kurczak papryka <nw jaka gramatura obiad w pracy >

200g serek wiejski 5 wafli ryzowych 

200g kurczak 100g ryż 

 

 

Siema . Dziś 1 dzień w pracy udało się załapać do malowania podbitki dachowej u kumpla <250m2> od 7.40 na nogach wczesniej jeszcze spać nie mogłem Burze błyskawice masakra... Ale trening zrobiłem konkretny ! :D Troche podokładałem ciezaru łapy jak baniaki spuchnięte bolały okropnie po pracy czułem zmeczenie po treningu już tylko radośc szama i lecę spotkać się z kumplami na piwo - oni ja oczywiście woda niegazowana ! :) POZDRO! 


  • 0

Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Jest dobrze tak trzymaj. 


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Sobota : Barki & Przedramie

 

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 40kg> 10 9 8 8

Wznosy hantli bokiem <15kg> 3x 20 

Wznosy hantli w przód <12.5kg> 3x 20 

Wznosy hantli w opadzie <8kg> 3x 25

 

Uginanie nadgarstków podhwytem/nadchwytem <20kg> 5x 25 

 

Siema . Barki dziś wczoraj już nie dałem rady siłownia od poniedziałku + praca zasnołem o 21 ...  Ale co się odwlecze to nie uciecze ! Trening w miarę dobry nie czuje się może dziś za dobrze ale jakoś dałem rade POZDRO ! 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Może wymień to zza głowy na żołnierskie albo standardowe wyciskanie nad siebie ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

nad siebie tzn ? przed głową ?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Tak, bo zza głowy łatwo o kontuzję :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Też to właśnie zauważyłem że strasznie mocno przeciążone stawy śa zmienie to jutro o 9 do pracy 18 wracam klatka będzie płonąć ! :)


  • 0

Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Poniedziałek : Klatka & Triceps 

 

Wyciskanie na płaskiej : 75kg - 7 70kg -8 70kg -6 68kg -8 64kg -10

Wyciskanie hantli na skosie <15 stopni> <20kg> 5x 10 

Rozpiętki na skosie<30stopni><14kg> 5x 20 

 

Dipy 4x 10 

Pompki na taboretach 4x 15 

 

Dieta: 

 

150g owsa 0.5l mleka 200g serek wiejski

100g ryż 200g serek wiejski 

Kurczak z ziemiakami i warzywami do tego kawałek karkówki <obiad w pracy >

2x bułka razowa z pełnym ziarnem 200g poledwicy z piersi kurczaka banan 

banan 100g ryżu 200g serek 4 wafle ryzowe z dżemem 

 

Siema jak to w poniedziałem klatka spuchła coraz wieksza jest !!! :) Szkoda że pompa nie zostaje na zawsze ;D 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)
  1. Poniedziałek miedzynarodowy dzień robienia klaty

  • 0

TKWM


Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

@23Viper23 a jak by inaczej ! :)


  • 0

Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Wtorek : Nogi 

 

Przysiady <80kg> 4x 10

Front przysiady <50kg> 4x 10 

Prostowanie nóg w siadze <42kg> 4x 25 

Wspięcia na palce <50kg> 4x 25

Wykroki chodzone < 2x 14kg hantel> 3 serie po 20 kroków 

 

Siema zaległe nogi zrobione troche bez siły dzisiaj ale nie zawsze jest zajebiście a ćwiczyć trzeba !!! Pozdro :)


  • 0

Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Środa : Plecy 

 

Podciaganie szeroko nadchwytem :5x max 

MC 70kg -10 80kg -8 90kg -6 100kg -6 104kg -5 

Wiosło hantlem <25kg> 4x 10

Wiosło sztangą 60kg -14x 64kg -12 66.5kg -10 70kg -10

 

Siema kolejny dzień w pracy kolejny trening po pracy dośc mocno zmęczony już jestem ale do piątku jeszcze 2 dni = 2 treningi w sobote odpocznę . Planowałem zrobić jeszcze 1 serie wiosła ale Alram OSP wyjazd no i cóż wyszło jak wyszło nie jest najgorzej !! POZDRO ! 


  • 0

Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Czwartek : Biceps & Triceps 

 

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku <18kg> 4x 10 - Wyciskanie hantla zza głowy <20kg> 4x 10 

Uginanie ramion ze sztanga 34kg -14 36kg -12 40kg - 10 42.5kg -10 - Wyciskanie francuskie sztangi <30kg> 4x 10 

Uginanie ramion z sublimacja <14kg> 4x 10 - Wąskie wyciskanie sztangi <45kg> 4x 10 

 

Siema wczoraj po treningu nie miałem zbytnio czasu żeby dodać wpis dodaje dziś zakwas w bicepsach jest więc chyba było okej ! ;d Nie zwalniamy tempa dziś barki i przedramiona POZDRO ! 

 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Zaczynaj trening od tricepsu bo to większa partia mięśniowa ;)


Mateusz Pawlak ;)


Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

@Gramm  Czyli odwrócic kolejnośc ćwiczeń poprostu i będzie dobrze ? Dzięki !


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Tak. Poczytaj też o zakresie powtórzeń. Biceps woli bardziej repsy a triceps ciężary ;)


Mateusz Pawlak ;)


Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Oo to mnie zaskoczyłeś bo cały czas byłem przekonany ze biceps też lubi ciężar ps czytałem twój temat  . Juz po treningu barków idę jeśc jak bd miał chwile dodam relacje . 


  • 0

Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Piątek : Barki & Przedramiona. 

 

Wyciskanie sztangi nad głowe siedząc <47.5kg> 4x 10

Wznosy bokiem <15kg> 3x 20

Wznosy w przód <15kg> 3x 20

Wznosy w opadzie <10kg> 3x 25

 

Ugiananie nadgarstków pod/nadchwytem 5 x 25  


  • 0

Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Baracki-Amator też może ! :)

Poniedziałek : Klatka & Triceps 

 

Wyciskanie na płaskiej : 75kg -6 70kg -8 70kg -7 68kg -10 64kg -10 

Wyciskanie hantli na skosie <20kg> 5x 10 

Rozpiętki na skosie <14kg> 5x 10 

 

Dipy 4x 10 

Pompki wąsko 4x 15 

Pompki na poreczach maxymalne opuszczanie 4x 15 

 

 

Siema . Trening klatki jak widać coraz lepiej coraz wiecej repsów ! ;DD  Tricepsy standardowo ! Skończył mi się limit neta więc do 6 raczej nie będe dodawać wpisów chyba że u kogoś mi się uda ! POZDRO ! 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 4

0 użytkowników, 4 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024