5 odpowiedzi w tym temacie

[arturos]

Witam, od pewnego czasu podciągam się na drążku nachwytem, sprawia mi to coraz większą frajdę jednak ostatnio nie przybywa mi ilości powtórzeń (osiągnąłem 14 powtórzeń)i dalej nie ma progresu, co mam robić? 19 lat 190cm wzrostu 75kg ćwiczę 4x w tygodniu

Użytkownik arturos edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

jak dokładnie wygląda trening?

[Olosek]

Spróbuj zmieniać chwyt podciągania, dodać obciążenie, zwiększyć ilość serii na rzecz ilości powtórzeń  

[arturos]

robie trening Armstronga  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i jak są chęci to również siłke(większy ciężar, mniej powtórzeń), Nie mam takiego jednego schematu, wszystko zależy od moich chęci i samopoczucia

[Olosek]

Musisz mieć określony plan, możesz nim rotować, ale na oko to nie jest dobre ćwiczenie  

[faluś]

obierz sobie np 50p i rób po tyle serii by łącznie na treningu było te 50p, rób tak by w żadnej seri nie dojść do upadku mięśniowego- kończysz z zapasem na 1-2p

w momencie gdy zrobisz założoną ilość powtórzeń w 3s zwiększasz obraną ilość powt itd

 

trening robisz 3x w tygodniu, jeśli zależy Ci na podchwycie rób pn i pt podchwyt, w śr nachwyt, jeśli na nachwycie to na odwrót

 

plan prosty i skuteczny, jeśli będziesz odpowiednio dobierał ćwiczenia pomocnicze sporo możesz na nim zrobić;

 

polecam go wpleść w plan fbw

 

tak samo możesz robić dipsy na ilość powt