71 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

. Stad wniosek, ze np. u mnie sie ruszylo przez mala ilos powtorzen ale za to bardzo dynamicznych ("wskok" na drazek i powolne opadanie).

to sa tzn negatywy, dynamiczne by byly, gdybys sie dynamicznie podciagal i np "podskakiwal" (puszczal i lapal sie drazka).

[budo_fazi]

. Stad wniosek, ze np. u mnie sie ruszylo przez mala ilos powtorzen ale za to bardzo dynamicznych ("wskok" na drazek i powolne opadanie).

to sa tzn negatywy, dynamiczne by byly, gdybys sie dynamicznie podciagal i np "podskakiwal" (puszczal i lapal sie drazka).

dokladnie o tym mowie

[budo_novocaine]

. Stad wniosek, ze np. u mnie sie ruszylo przez mala ilos powtorzen ale za to bardzo dynamicznych ("wskok" na drazek i powolne opadanie).

to sa tzn negatywy, dynamiczne by byly, gdybys sie dynamicznie podciagal i np "podskakiwal" (puszczal i lapal sie drazka).

dokladnie o tym mowie

hmm ok, teraz nie wiem, czy sie dokladnie rozumiemy :wink: - urok internetu.
przez twoj "wskok" rozumiem, ze podskakujesz i lapiesz sie za drazek rekoma zgietymi, i jedyna praca jaka wykonujesz to opuszczenie sie.
ja mowie o normalnym podciagnieciu, tylko z duza szybkoscia i puszczeniem drazka na koniec - czyli ciagle "rozpedem" lecisz do gory, po czym spadajac zanowu lapiesz sie drazka i opuszczasz sie normalnie.

[budo_fazi]

heh, no wlasnie, uroki internetu "wskok" specjalnie ujalem w cudzyslow- wyskok za pomoca rak. Chodzi o taka sama prace jak przy normalnym podciagnieciu (wyjsciowo wisze na drazku, nogi w miare mozliwosci swobodnie wisza podczas calej pracy) tylko, ze prace pozytywna (podciagniecie sie) wykonuje bardzo dynamicznie a negatywna (opuszczanie) bardzo powoli i delikatnie. teraz chyba wszelkie watpliwosci rozwiane "Zeby jezyk gietki powiedzial wszystko co pomysli glowa" :wink:

[budo_osadnik]

A jak u was z podciąganiem się na jednej ręce? Mi osobiście nigdy się nie udało:/

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] "jedna ręka"

i prawdziwa jedna ręka [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_novocaine]

fazi - teraz sie dogadalismy ;]

osadnik - moze za kilka lat ;p

[budo_ry-you]

ja mam pytanie jak w domowych warunkach ewentualnie na placu przed domem cwiczyc martwy ciag bo na silownie nie chodze cwicze glownie na drazku pompki itp itd od paru lat a chcialbym zaczac cwiczyc mc tylko nie wiem jak sobie to zaplanowac:)

[budo_eyescream]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
normalnie król, żeby z takiego uchwytu na odpadaniu podciągnąć się na jednej ręce 8O

[budo_poncho]

ry-you, kup sztangę albo zacznij chodzić na siłownię. Innej możliwości nie widzę.

[budo_ry-you]

na silownie nie chodze bo jakos mi to nie lezy ostatnio bylem zeby zobaczyc jakie wyniki bede mial ile podniose i takie tam ale tatkto to raczej nnie. Dlatego kombinuje jakos zeby sobie sprawic rzeczy do martwego ciagu:D

[budo_novocaine]

bierzesz cos bardzo ciezkiego i podnosisz? :wink:

[budo_jet]

Martwy ciąg z telewizorem

[budo_novocaine]

Martwy ciąg z telewizorem

odd objects, jak strongmani

[budo_pashunio]

jak w domowych warunkach ewentualnie na placu przed domem cwiczyc martwy ciag

Może z workiem piachu? Jest sporo programów do ćwiczenia metodami alternatywnymi.

[budo_ry-you]

tak ale zeby cwiczyc normalnie i rozwijac sie symetrycznie musze miec rowne obciazenie z obu stron

[budo_złooo]

hmm..
wiadra z czymśtam?
wiadra na kiju?
a stój też na podwyższeniu.

[budo_gubrin]

A tak zmieniając trochę temat to polecam małą wariację z podciąganiem.

Robimy zwykłe Burpee z pompkami, ale zamiast "wyskosku" łapiemy drążek i robimy podciągnięcie. Kondycyjny masakrator

Gubrin

[budo_cnezrab]

cześć
nie chcę zakładać nowego tematu a mój problem dotyczy trochę podciągania. Mianowicie co jest lepsze na plecy pod MMA? Trening na drążku jest najlepszy na masę, kulturysta powie że jest to najbardziej wszechstronne ćwiczenie, ale co z tego, jak mogę się podciągnąć 20 razy nachwytem i podchwytem jak sztangą w opadzie 20 kg nie machnę nawet z 10 razy? Jak widziałem filmiki z Wanderlei' em jak trenuje to właśnie w opadzie ze sztangą/sztangielkami i to dynamicznie. Dodam, że jestem ektomorfikiem, ale mam dobre geny do rozwoju mięśni tak od pasa w górę (plecy, klata, łapki) i myślę, że zwykłe kulanie w parterze mi wystarczy, bez drążka się obejdę. Co Wy o tym myślicie?

[budo_gubrin]

cześć
nie chcę zakładać nowego tematu a mój problem dotyczy trochę podciągania. Mianowicie co jest lepsze na plecy pod MMA? Trening na drążku jest najlepszy na masę, kulturysta powie że jest to najbardziej wszechstronne ćwiczenie, ale co z tego, jak mogę się podciągnąć 20 razy nachwytem i podchwytem jak sztangą w opadzie 20 kg nie machnę nawet z 10 razy? Jak widziałem filmiki z Wanderlei' em jak trenuje to właśnie w opadzie ze sztangą/sztangielkami i to dynamicznie. Dodam, że jestem ektomorfikiem, ale mam dobre geny do rozwoju mięśni tak od pasa w górę (plecy, klata, łapki) i myślę, że zwykłe kulanie w parterze mi wystarczy, bez drążka się obejdę. Co Wy o tym myślicie?

Nie ściemniaj tylko ćwicz przysiady i ciągi.

Na plecy jeżeli chodzi o ich masę to imho w kolejności skuteczności:
- Martwy ciąg.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie/wiosłowanie pół-sztangą jednorącz.
- Ściąganie wyciągu góra jednorącz.
- Podciąganie wąskim chwytem.

Aha do mma i ogólnie sztuk walki robił bym wiosłowania właśnie. Bardziej naturalny ruch dla tych dyscyplin niż podciągania/wyciągi.

Gubrin

[budo_s.o.s.]

nie wiem czy nie postawil bym podciagania na drazku z obciazeniem na rowni z wioslowaniem...chociaz sw nie trenuje to sie srednio znam ale jesli chodzi o budowe masy miesniowej to wtedy nawet podciaganie na drazku z obciazeniem mogl bym wyniesc ponad wioslowania