2 odpowiedzi w tym temacie

[GonZu]

Witam mam pytanie jak mam się odżywiać? Ćwiczę już rok i 2 miesiące a masa dalej taka sama. Mam 186 cm wzrostu waże 71 kg. Proszę o jakąś solidną dawkę energii

[Olosek]

Witamy Ustal   Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne   Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal  

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj : PODSTAWY DIETETYKI  a potem wstaw je tu a my je ocenimy    

[Grammatikk]

Dodatni bilans kaloryczny (około 200/300kcal powyżej zapotrzebowania) 

białko 2.0g na kilogram masy ciała (liczone zwierzęce, z roślinnym wpadnie więcej)

tłuszcze 1g na kilogram masy

Reszta to węgle z przewagą złożonych

 

Bilans obliczysz TUTA: