2 odpowiedzi w tym temacie

[Mozal]

ważę 105kg. mam 18 lat i 187cm wzrostu. jakaś dieta? ćwiczenia?

[Olosek]

Widząc Twoją wagę musisz mieć ułożoną dietę redukcyjną. Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne KALKULATOR   

 

Twoim celem jest redukcja więc odejmij od tej wartości 300 kcal. 

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

 

Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj : PODSTAWY DIETETYKI   

[Grammatikk]

Nie zapomnij wkleić diety do oceny.