1 odpowiedź w tym temacie

[sHoT4YoU]

Mam 14 lat i chcialbym zacząć ćwiczyć ale potrzebuje konkretnej diety i nie wiem jaka byla by najlepsza. Dziekuje za odpowiedz

[Olosek]

Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą    KALKULATOR. 

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Dzielisz to na 4-5 posiłków, piszesz tutaj a my je ocenimy. Skorzystaj z informacji zawartych tutaj : PODSTAWY DIETETYKI