1 odpowiedź w tym temacie

[Mati030299]

Czy byłby ktoś, kto ułożyłby mi dietę z takimi makrosami :

BIAŁKA : 1,8*62=111,6g
111,6*4kcal=446,4 kcal

TLUSZCZE: 0,9*62=55,8g
55,8g*9=502,2 kcal

502,2+446,4=948,6 kcal

2532-948,6=1583,4 kcal
WĘGLOWODANY: 395,8g.
Produkty jakie moge miec to owsianka, mleko, serki, sery, kurczaki, ryz, makaron, twarog,warzywa, owoce, orzechy, jajk,jogurty,mięso,razowy chleb itp.

[Olosek]

Nie układamy diety, możemy jedynie pomóc. Jeśli masz wyliczone zapotrzebowanie, wiesz co chcesz jeść to jaki problem ? Rozłóż to na 4-5 posiłków, używając najprostszych kalkulatorów z internetu i wrzucaj tutaj, a my ocenimy