13 odpowiedzi w tym temacie

[RobFran]

mam 32 lata. 176 cm. 85 kg. w pasie 89. jak moge zredukowac kilogramy?

 

[Litwin81]

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(drugi post):

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

[RobFran]

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(drugi post):

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

wyszlo mi 3320 po odjeciu 200kcal na redukcje. co dalej?

[RobFran]

czy ma ktos gotowy jadlospis na redukcje na zapotrzebowanie 3320 kcal?

[Olosek]

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ustalasz sobie 4-5 posiłków i wstawiasz je tu, a my je ocenimy. Skorzystaj z informacji zawartych tutaj: Podstawy dietetyki

[RobFran]

skoro mam 85 kg to powinienem zjesc 170g bialka, ale jakiego czystego? czy to moze byc 170 piersi z kurczaka?

[Olosek]

170g białka, głównie zwierzęcego ( własnie pierś z kurczaka, twaróg, jaja, ryby, inne rodzaje mięsa) Staraj się oprzeć swoją dietę na tych produktach, a reszta białka (zazwyczaj roślinnego) zawsze wpadnie przy spożywaniu posiłków.  

[RobFran]

ok, dzieki. czy przelicznik 2g bialka na kg masy ciala i 1g tluszczu na kg masy ciala to przelicznik na diete redukcyjna. czy po redukcyjnej od razu mozna przejsc na diete na mase?

[Olosek]

Po redukcji wykonujesz tzw REVERSE DIET  

[RobFran]

moj jadlospis na redukcje:

sniadanie: duzy jogurt 320 g

drugie sniadanie: bulka bagietka srednia z maslem szynka zoltym serem i salata

obiad: zupa jarzynowa oraz ryz piers z kurczaka i brokuly

kolacja: kanapki z wedlina i pomidorem.

Czy na redukcji musze zrezygnowac z bialego pieczywa i ziemniakow tylko kasze ryz makaron i ciemne pieczywo?

[Litwin81]

To co napisałeś na pewno nie można nazwać dietą.

[RobFran]

moze wiec ktos napisac jadlospis na 1 dzien chociaz?

[RobFran]

czy na redukcji sa wskazane jakies suplementy? jesli tak to jakie?

[23Viper23]

W tym dziale masz wiele różnych jadłospisów - wystarczy poczytać.

Co do suplementow pytaj w dziale odżywki i  suplementy