mam 32 lata. 176 cm. 85 kg. w pasie 89. jak moge zredukowac kilogramy?
Dieta redukcyjna
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
13 odpowiedzi w tym temacie
Litwin81
-
- Użytkownik
-
- 3380 postów
- Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Gdynia
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Różne
- Staż [miesiące]:Długi
- Wzrost [cm]:168
- Biceps [cm] :40
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:65
- Przysiad [kg]:170/15*120
- Wyciskanie [kg]:140/19*100
- Martwy ciąg [kg]:185/10*150
- Waga [kg]:85
Napisano Ponad rok temu
Re: Dieta redukcyjna
Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(drugi post):
http://forum-kultury...-kcal/?p=242347
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."
RobFran
-
- Użytkownik
-
- 16 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Dieta redukcyjna
Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(drugi post):
wyszlo mi 3320 po odjeciu 200kcal na redukcje. co dalej?
RobFran
-
- Użytkownik
-
- 16 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Dieta redukcyjna
czy ma ktos gotowy jadlospis na redukcje na zapotrzebowanie 3320 kcal?
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Dieta redukcyjna
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
Ustalasz sobie 4-5 posiłków i wstawiasz je tu, a my je ocenimy. Skorzystaj z informacji zawartych tutaj: Podstawy dietetyki
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
RobFran
-
- Użytkownik
-
- 16 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Dieta redukcyjna
skoro mam 85 kg to powinienem zjesc 170g bialka, ale jakiego czystego? czy to moze byc 170 piersi z kurczaka?
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Dieta redukcyjna
170g białka, głównie zwierzęcego ( własnie pierś z kurczaka, twaróg, jaja, ryby, inne rodzaje mięsa) Staraj się oprzeć swoją dietę na tych produktach, a reszta białka (zazwyczaj roślinnego) zawsze wpadnie przy spożywaniu posiłków. 
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
RobFran
-
- Użytkownik
-
- 16 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Dieta redukcyjna
ok, dzieki. czy przelicznik 2g bialka na kg masy ciala i 1g tluszczu na kg masy ciala to przelicznik na diete redukcyjna. czy po redukcyjnej od razu mozna przejsc na diete na mase?
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Dieta redukcyjna
Po redukcji wykonujesz tzw REVERSE DIET
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
RobFran
-
- Użytkownik
-
- 16 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Dieta redukcyjna
moj jadlospis na redukcje:
sniadanie: duzy jogurt 320 g
drugie sniadanie: bulka bagietka srednia z maslem szynka zoltym serem i salata
obiad: zupa jarzynowa oraz ryz piers z kurczaka i brokuly
kolacja: kanapki z wedlina i pomidorem.
Czy na redukcji musze zrezygnowac z bialego pieczywa i ziemniakow tylko kasze ryz makaron i ciemne pieczywo?
Litwin81
-
- Użytkownik
-
- 3380 postów
- Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Gdynia
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Różne
- Staż [miesiące]:Długi
- Wzrost [cm]:168
- Biceps [cm] :40
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:65
- Przysiad [kg]:170/15*120
- Wyciskanie [kg]:140/19*100
- Martwy ciąg [kg]:185/10*150
- Waga [kg]:85
Napisano Ponad rok temu
Re: Dieta redukcyjna
To co napisałeś na pewno nie można nazwać dietą.
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."
RobFran
-
- Użytkownik
-
- 16 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Dieta redukcyjna
moze wiec ktos napisac jadlospis na 1 dzien chociaz?
RobFran
-
- Użytkownik
-
- 16 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Dieta redukcyjna
czy na redukcji sa wskazane jakies suplementy? jesli tak to jakie?
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Dieta redukcyjna
W tym dziale masz wiele różnych jadłospisów - wystarczy poczytać.
Co do suplementow pytaj w dziale odżywki i suplementy
TKWM
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Porady dla początkującego. Ćwiczenia, dieta, suplementacja. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Start dieta i suplementy |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Dieta Gracie - z czym to sie je? |
Inne sporty |
|
|
||
Dieta ketogeniczna - jedz tłuszcz i spalaj tłuszcz |
Odchudzanie |
|
|
||
dieta za 10pln dziennie |
Inne sporty |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Przed testami.- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu
-
Jedzonko- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Chcę spalić tkankę tłuszczową
- Ponad rok temu
-
Szybka przemiana materii
- Ponad rok temu
-
Pomoc w stworzeniu diety.
- Ponad rok temu
-
Pomoc przy redukcji.
- Ponad rok temu
-
Przytyłem, ale nadal widać mi żebra
- Ponad rok temu
-
Plan Diety
- Ponad rok temu
