4 odpowiedzi w tym temacie

[dzejxx]

Witam serdecznie cwicze od 4 lat nautralnie waze 90 kg przy wzroscir 173 moje pytanie sie tyczy planu treningu na mase miesniowa bo juz od bardzo dlugiego czasu nie widze zadnych efektow chodzi o dokladny plan treningowy z gory mowie ze nie moge cwiczyc na nogi nic kiedys cwiczylem i nog nie mam takich malych ale mam zwyrodnienie stawow i bola mnie kolana po obciazeniu nog przy czymkolwiek co wymaga obciazania nog chodzi mi konkretnie o plan na 3 dni poniedzialem sroda piatek b. Bez nog

[Olosek]

Rozpisz jakim planem ćwiczyłeś do tej pory. Byłeś u lekarza z tymi nogami, kategorycznie zabronił ćwiczyć ? 

[dzejxx]

Nie byłem u lekarza można spróbować włączyć z powrotem nogi do planu zobaczę jaka bedzie reakcja kolan dotychczasowy plan wygladał nastepująco:
Poniedziałek:

klatka i biceps(aby w pelni wykorzystac sile miesni poniewaz cwiczac plecy z bicepsem normalne jest ze sily nam w jednej z tych partii zabraknie)

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie po 10p
Rozpietki na ławce 4 serie po 10p
Pompki francuskie 4 serie po 10p

Biceps:
Unoszenie sztangi 4s po 10p
Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3s po 10p
unoszenie młotkowe hantli 4s po 10p

środa(barki kaptury)
unoszenie sztangi nad głowe za karkiem 4s po 10p
unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10p
Unoszenie sztangielek nad glowe w siadzie lawce skosnej 4s po 10p
Kaptury:
spiecia sztanga za plecami 4s po 10p
spiecia hantlami 4s po 10p

Piatek(plecy triceps)
plecy:
Unoszenie na drazku nad chwytem i pod chwytem 4s po 10p
Przyciaganie sztangi do klatki 4s po 10p
sciaganie drazka na atlacie z izolaca plecow 4s po 10p

triceps:
sciaganie linki 3s po10p
wyciskanie sztangi 3s po 10p
opuszczanie hantla za glowe 3s po 10p
pompki francuskie 3s po 10p

[Olosek]

Za dużo serii na biceps, triceps, za mało na plecy. Barki wolą większą ilość powtórzeń Nogi możesz spokojnie wprowadzać powoli, uginanie na maszynie, prostowanie  

[Grammatikk]

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy