4 odpowiedzi w tym temacie

[Kaneki]

Witam.

Bardzo potrzebuję pomocy w celu ułożenia dla mnie planu treningowego bądź już gotowych i zalecanych ćwiczeń, które będą jak najbardziej mi pasować Chciałbym również uzyskać informację, co mam odkładać, czego nie jeść/pić(co jeść/pić), na co się nie kusić, czego unikać, ile jeść posiłków, itd....  Chciałbym w końcu zacząć zmieniać moje ciało na lepsze..........  Zależy mi na spaleniu jak najwięcej tkanki tłuszczowej z brzucha oraz nóg *tak wiem, spala się stopniowo* nie można tylko z 1 części ciała. Potrzebuję ćwiczeń na brzuch, nogi oraz biceps w warunkach domowych. [ Mam zamiar wykupić karnet na siłownię, niedługo ) ]

 

---------------

Moja Waga: 63,4KG - 22.15 BMI (Chciałbym ok. 54-57KG)

Wzrost: 170CM

Wiek: 15LAT

---------------

 

Posiadam 2-dwie hantle po 3kg, worek bokserski. Chciałbym również zainwestować i zakupić ławeczkę oraz gryf....

raz w tygodniu mam basen, codziennie pogram w piłkę nożna lub koszykówkę na boisku obok domu,

Najbardziej zależy mi na brzuchu,klatce piersiowej oraz bicepsie.. chyba jak każdemu w moim wieku

Załączę również moja zdjęcie jak aktualnie wyglądam  

Załączone pliki

•  gogo.png   208,78 KB   0 Ilość pobrań

[23Viper23]

Jak dokupisz sprzętu to polecam FBW :

 

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

[Kaneki]

Dziękuje bardzo, 

czekam jeszcze na inne odpowiedzi

[23Viper23]

Co do odżywiania pytaj w dziale dieta

[Kaneki]

@ref