3 odpowiedzi w tym temacie

[damianek_95]

Witam
Chciałbym powiększyć swoją masę mięśniową , nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak kultutysta tylko chce ogólnie (najlepiej od pasa w górę ) "urosnąć"( nogi mam dosyć spoko bo trochę biegałem ) Chciałbym powiększyć bicepsy i wyrzeźbić brzuch. Jakie ćwiczenia na te partie ciała oraz czy muszę mieć specjalną diete ? Na siłke będę chodził 4 razy w tygodniu
Z góry dzięki

[damianek_95]

Dodam że mam 20 lat , waże 80 kg a mój wzrost to 188 cm

[WENDA]

Bez diety cudów się nie spodziewaj, ale jakieś efekty są. Sam lecę bez diety ale to tylko dlatego bo zaczynam, później by wyglądać "lepiej" będzie potrzebna dieta.
Na sam start polecam FBW, jest to trening w którym ćwiczysz wszystkie partie ciała. (Wszystko jest na naszym forum)
Jeśli chodzi o brzuch to polecam ABS'y, krótki ale fajnie budujący tkankę mięśniową, jeśli nie masz "oponki" szybko zobaczysz "sześciopak".Ja robiłem brzuch na tych abs'ach:


Później dorzucałem sobie powtórzenia i było ok. Pozdrawiam i życzę powodzenia

[damianek_95]

Super wielkie dzięki