162 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Witam po tygodniowej przerwie! Byłem kilka razy na moim nowym miejscu ćwiczeń, układałem trening, dieta trzymana na ~2500 kcal. W tym tygodniu ogarnę jakieś zdjęcia, planuję jechać jeszcze z redukcją do max połowy czerwca a potem reverse Więc dla tych, którzy są zdziwieni nowym dziennikiem, postanowiłem założyć go i na własnym ciele sprawdzić rozpowszechniony w wielu miastach/krajach Street Workout. Miejsce ćwiczeń skromne, kilka drążków, poręcze, schody, ale co więcej jest potrzebne ? Jedynie chęci których mi nie brakuje Po tygodniu mój plan wygląda tak:

 

 WTOREK

Biceps i Plecy

Podciąganie szerokim nachwytem – 4x

Podciąganie wąskim nachwytem – 3x

Podciąganie wąskim podchwytem – 3x

Nogi

Przysiady na jednej nodze – 4x

Wskoki na murek (45cm) –4x

Przysiady z wyskokiem – 4x

Wspięcia na palcach - 5x

 

CZWARTEK

Klatka, Triceps i Barki

Push-ups – 3x

Dipsy – 3x

Daimond Push Up – 3x

Pompki szerokie – 3x

Brzuch

Wznosy nóg w zwisie – 3x

Spięcia brzucha - 3x

Wycieraczki - 3x

 

SOBOTA

Biceps i Plecy

Podciąganie szerokim nachwytem – 4x

Podciąganie wąskim nachwytem – 3x

Podciąganie wąskim podchwytem – 3x

Nogi

Przysiady na jednej nodze – 4x

Wskoki na murek (45cm) – 4x

Duck walk - 3x

Przysiady z wyskokiem - 3x

Wspięcia na palcach - 5x

 

NIEDZIELA

Klatka, Triceps i Barki

Push-ups – 3x

Dipsy – 3x

Daimond Push Up – 3x

Pompki szerokie – 3x

Brzuch

Wznosy nóg w zwisie – 3x

Spięcia brzucha -3x

Wycieraczki - 3x

 

 

Plan może jeszcze ulec zmianom, na razie będę go testował Natchniony optymistycznymi wynikami z matur zaczynam jakby nie patrzeć nowy etap w moim życiu, pozdrowienia sportowe świry !  

 

 

[Olosek]

Dzisiaj ostatni egzamin, polski ustny 95% i jutro trening Szama :

 

[Grammatikk]

I jak poszło?

[Olosek]

CZWARTEK

Klatka, Triceps i Barki

 

Push-ups (+10kg) – 3x

Dipsy (+10kg)– 3x

Daimond Push Up – 3x

Pompki szerokie (+10kg) – 3x

 

Brzuch

 

Wznosy nóg w zwisie – 3x

Spięcia brzucha - 3x

Wycieraczki - 3x

 

 

Wszystkie ćwiczenia robione do fatygi, ręce wysiadają, brzuch z resztą to samo Początek lekko wszedł, pod koniec zaczęły się problemy, zmienię chyba kolejność ćwiczeń, dipsy dam na początek, bo jednak najciężej wchodziły..  Wycieraczki, ćwiczenie mega, aż żałuję że wcześniej tego nie robiłem. Na koniec rozbieganie 25 minut wokół boiska i pierwszy trening zaliczony Dzień przerwy i jedziemy dalej  

 

 

[23Viper23]

Ciekawy pomysł.Bede obserwował

[pit86]

Co służy jako obciążenie?

[Olosek]

Krążek najzwyklejszy Przy pompkach kładziemy go na plecy, a przy dipsach wiążemy do pasa Planujemy ładować do plecaka lub jakaś kamizelka, ale na to jeszcze przyjdzie czas. Chociaż to rozwiązanie jest dobre na nogi, bieganie, wyskoki, wszystko z obciążeniem  

[pit86]

ogólnie ciekawie się zapowiada trzymam kciuki

 

sam tez zaczynam odchodzić powoli od treningu typowo siłowego i wprowadzam gumy i tasmy , fajna alternatywa 

 

powodzonka będę obserwował

[Olosek]

Tak mnie natchnęło, chciałem zrobić coś nowego i przy okazji zdać relację jak to zadziała  

[Gorinek]

Wrzuć zdjęcia sylwetki bo widze nowe profilowe

[Olosek]

W tygodniu ogarnę aparat A profilowe już stare  

[Olosek]

SOBOTA

 

Nogi

 

Przysiady na jednej nodze – 4x max

Wskoki na murek – 4x25

Duck walk - 3x120 metrów (bieżnia 60m w dwie strony)

Przysiady z wyskokiem - 3x20

 

Wspięcia na palcach - 5xmax

 

Biceps i Plecy

 

Podciąganie szerokim nachwytem – 4x max

Podciąganie wąskim nachwytem – 3x max

Podciąganie wąskim podchwytem – 4x max

 

 

 

 

Trening udany, nogi wysiadają, podciągania wchodzą kozacko, chyba dołożę jeszcze 1-2 serie, zobaczę jak jutro się będę czuł. Na nogach przy ostatnim ćwiczeniu same się trzęsły, do domu ledwo doszedłem.. Pogoda jak na razie dopisuje mi za każdym razem  

 

[Gorinek]

A jak pogoda będzie do dupy to trening off czy masz coś pod dachem?

[Olosek]

Pogoda do dupy to w moim przypadku śnieżyca albo huragan Deszcz nie zrobi na mnie wrażenia Ale jakby co sprzęt w domu mam  

[Olosek]

NIEDZIELA

 

Klatka, Triceps i Barki

 

Push-ups – 20,20,20,20

Dipsy (+10kg)- 15,15,15,15

Daimond Push Up – 15,15,15,15

Pompki szerokie –20,15,15,10

 

Brzuch

 

Wznosy nóg w zwisie – 3xmax

Spięcia brzucha -3xmax

Wycieraczki - 3xmax

 

 

Pogoda po raz kolejny dopisała, trening kosmos. Spotkaliśmy 2 osoby, które ćwiczyły razem z nami, nie wiedziały jak się nazywają po naszym planie Ćwiczenia robione z superseriach, bez żadnych przerw. Między superseriami 2-3 minuty. Krótko i na temat ~8g mono przed i po treningu. 

 

 

[pit86]

super serie czyli każe ćwiczenie po sobie? pompki bez przerwy dipsy bez przerwy diamond... i tak dalej ?

[Olosek]

Dokładnie tak  

[pit86]

ostro

[Olosek]

Taki jest główny cel  

[Grammatikk]

Idąc na trening szkoda marnować czas na lajtowe ćwiczenie