3 odpowiedzi w tym temacie

[Gagusiek]

Witam . Mam 22 lata i 175 cm wzrostu i  64 kg . Jako że grałem w klubie w piłkę mam uda i nogi umieśnionę natomiast w barkach bicemsach itp jetem strasznie chudy i wygląda to nie propolcjonalnie . Chcę to zmienić i zacząc cwiczyć narazie tylko w domu bo praca nie pozwala na wypady na siłownie . Oto moja dieta która będe stosował ( jestem ektomorfikiem ) http://forum-kultury...-na-mase-64-kg/

 

Jakie byście mi doradzili cwiczenia mam tylko 2 hantle i obciązenie 5 i 10 kg

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Większość ćwiczeń można zamienić na ćwiczenia z hantlami ale pisz  w razie problemu z dobraniem ćwiczeń

[Gagusiek]

Problem że ja z tego nic nic nie rozumiem . Prosił bym o pomoc ,,tak łopatologicznie " co i ile i jakie cwiczenia z hantlami mógłbym robił cwiczył bym 4 dni w tyg po 1 h

[23Viper23]

Na początek starczy 3 razy w tygodniu trening całego ciała. W poźniejszym etapie można przejść na trening dzielony

 

- wiosłowanie sztangielką 4s
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangielek (wyciskanie na barki)j= 4s
- zginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3s
- wyciskanie francuskie sztangielką 3s
- przysiady ze sztangielkami albo wykroki 4s
- martwy ciąg na prostych nogach 4s
- spięcia 4s

 

Wszystko na początek 12-10 powtórzeń