Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase - 64 kg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

Gagusiek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase - 64 kg

Witam . Mam 22 lata  wzrost 175 cm i waże 64 kg . Postanowiłem wziąśc się za siebie i zacząć cwiczyć ( będę cwiczył w domu ) i chciał bym przytyć .  Mam szybką przemianę materii i waga 64 kg utzymuje się od około 2 lat .

 

Sporządziłem taką diętę . Proszę o porawę jej .

625590lll.jpg


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 64 kg

Wygląda ok,aby być pewnym że masz dobrą kalorykę wylicz ją dla porównania z tego wzoru:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Gagusiek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 64 kg

Wg teraz wzoru z linka powyżej wyszło mi  2,759 .


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 64 kg

Czyli akurat po dodaniu 200-300 kalorii mamy 3000-3100   :D A jak długo już ją stosujesz ? Jak dla mnie na śniadanie musisz dodać jeszcze jakieś białko ( twaróg, jajka), bo z mleka to nie jest to czego potrzebujesz :)


Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Gagusiek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 64 kg

Jeszcze jej nie stosuje . Przed stosowaniem chciałem zapytać znawców co o niej sądzą :)


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 64 kg

Ilość białka w diecie się zgadza,ale łatwiej płatki sparzyć wrzątkiem i dodać odżywkę smakową,niż mieszać z mlekiem.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Gagusiek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 64 kg

A co byście doradzili dodać do diety zamiast tuńczyka /?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 64 kg

Widzę, że nie masz jajek, więc śmiało możesz je dodać :) W dowolnej formie, jak Ci najbardziej smakują :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Gagusiek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 64 kg

Wgłębiłem się w temat i jako że jestem ektomorfikiem wyszło że mam zapotrzebowanie na +/-3100 kalorii . Więc sporządziłem nowy plan diety ma być na mase :

 

Będę cwiczył +/- o godzine 16 . Będa to cwiczenia w domu .  Rzuci ktoś fachowy okiem czy taka dieta się nadaję ? Chciał bym od poniedziałku ją stosować .

 

Moje zapotrzebowanie :

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3103 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 104 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 194 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 350 g


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu
NIE WKLEJAMI SCREENÓW Z KONKURENCJI

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 64 kg

Nie wklejamy logotypów forów konkurencyjnych. Musiałem usunąć screena.


Mateusz Pawlak ;)


Gagusiek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 64 kg

Teraz powinno być okey .

 

Wgłębiłem się w temat i jako że jestem ektomorfikiem wyszło że mam zapotrzebowanie na +/-3100 kalorii . Więc sporządziłem nowy plan diety ma być na mase :

 

Będę cwiczył +/- o godzine 16 . Będa to cwiczenia w domu .  Rzuci ktoś fachowy okiem czy taka dieta się nadaję ? Chciał bym od poniedziałku ją stosować .

286164f47371375d3155c15fd3f70f8cca79eb.p

Moje zapotrzebowanie :

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3103 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 104 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 194 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 350 g


Użytkownik Gagusiek edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 64 kg

1 posiłek brak białka. wrzuć jakieś warzywa


Mateusz Pawlak ;)


Gagusiek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 64 kg

Dodałem nic innego nie wymyśle :

433353b1c0a9dd4a22763be754d0399ea28489.p


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 64 kg

Zamiast bawić się w jedzenie 6 posiłku z ledwo 100g serka wiejskiego wrzuc go do 1 lub 2 posiłku i będzie grało.


Mateusz Pawlak ;)


Gagusiek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 64 kg

Czyli jak wrzuce serek do 1 lub 2 posiłku to bedzie wszystko cacy i tak może zostać ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase - 64 kg

Jak dla mnie ok ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024