Witam ! Mam 14 lat, 173 cm, 70kg. Nie chodziłem wcześniej na siłownię. Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy i nabrać masy mięśniowej. Niestety nie mam pojęcia jak ułożyć dietę i ćwiczenia i czy warto w tym wieku chodzić na siłownię. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje.
Pomoc w diecie !
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
4 odpowiedzi w tym temacie
Litwin81
-
- Użytkownik
-
- 3380 postów
- Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Gdynia
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Różne
- Staż [miesiące]:Długi
- Wzrost [cm]:168
- Biceps [cm] :40
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:65
- Przysiad [kg]:170/15*120
- Wyciskanie [kg]:140/19*100
- Martwy ciąg [kg]:185/10*150
- Waga [kg]:85
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc w diecie !
Trochę młody jesteś na trening na siłce,natomiast na odpowiednie nawyki żywieniowe nie.Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
http://forum-kultury...-kcal/?p=242347
Później się to rozpisze na produkty.
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."
R3cZ3k
-
- Użytkownik
- 2 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc w diecie !
Policzyłem. 2371kcal
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc w diecie !
Odjełeś od tej liczby 300 kcal już?
TKWM
KAM
-
- Ekspert
-
- 3978 postów
- Pomógł: 8
Wujek
105
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:Płynę od 2008
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc w diecie !
Po prostu biegaj, uprawia sporty drużynowe, bądź aktywny... to wystarczy w tak młodym wieku.
Ewentualnie możesz zaczać sobie ćwiczyć z ciężarem własnego ciała, zobacz trening domator.
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Pomoc w rozwoju |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Pomocy!!!Jestem strasznie,wyglądam jakbym miał zanik mięśni na rękach. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
prosze o pomoc |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan treningowy - pomocy ! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Kontuzja ! pomocy !!! |
Inne sporty |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dieta, 15 lat
- Ponad rok temu
-
Problem ze stawami
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
Ilość kalorii na redukcji
- Ponad rok temu
-
dieta
- Ponad rok temu
-
jaka dietę muszę trzymać- Ponad rok temu
-
Jedzenie
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
six pack
- Ponad rok temu
