Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta, 15 lat


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

frizzbiee
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta, 15 lat

Witam, postanowiłem wziąść się za siebie i od 3 tygodni chodzę regularnie na siłownie, 3 razy w tygodniu. Wiem, że same chodzenie na siłownie i ćwiczenie zbyt dużo nie da i trzeba mieć odpowiednią dietę. Nie wiem, czy chcę iść w mase mięśniową czy coś innego... chciałbym abyście mi doradzili :)

Waga :73-74kg
Wzrost: 187cm
Wiek: 15 lat

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to: 3605,9142 kcal

Pozdrawiam i liczę na pomoc! :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, 15 lat

Zależnie od tego czy jaki jest poziom tkanki tluszczowej


  • 0

TKWM


frizzbiee
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, 15 lat

Jak moge to sprawdzić?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, 15 lat

Najlepiej zobaczyć w lustrze. Jak jest za dużo widocznej tkanki tłuszczowej to redukować a ja nie to można masowac


  • 0

TKWM


frizzbiee
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, 15 lat

No to tak: Nogi i uda mam w porządku, mam oponki i tłuszcz na dolnej warstwie brzucha oraz na na klatce piersiowej, rece mam dosc chude. Z tego co napisalem, to chyba redukcja?


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, 15 lat

Pewno redukcja ;)

Zacznij sobie od tych 3600 kcal i stopniowo ucinaj po 100 kcal, jak waga nie będzie spadać w dół ;)

 

Przy układaniu diety korzystaj z pełnowartościowych produktów np.

Białko: Mięso, Jajka, Twaróg, Ryby, Odżywka białkowa, Serki wiejskie,

Węglowodany: Płatki owsiane, Ryż, Kasza, Makarony, Pieczywo pełnoziarniste.

Tłuszcze: Oliwa, Masło orzechowe, pestki dyni, wiórki kokosowe,

 

Podziel sobie to na 4-5 równych posiłków. Tak aby w każdym mniej więcej zgadzały się makro :D


  • 0

frizzbiee
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, 15 lat

Okii dzieki! :D Masz może jakąs stronę, która by mi pomogla w ukladaniu diety? z jakimis rozpiskami kcal i w ogole:)


  • 0

frizzbiee
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, 15 lat

Po przeliczeniu kcal na gramy itp, wyszło mi, że potrzebuję:

 

Węglowodany=443,47g
Białko=87,77g
Tłuszcze=104,95g

Mogę na podstawie tego układać już dietę? :D 


  • 0

frizzbiee
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, 15 lat
^Poprawnie, zakladajac ze bierzemy 2g bialka na kg, 1g tluszczy na kg a reszta to weglowodany, to powinno wyjsc
Weglowodany: 440g
Tluszcze: 74g
Bialko: 148g

Czy to sie zgadza, biorac zapotrzebowanie 3000kcal?
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, 15 lat

W necie można znaleść takie kalkulatory/ programy do liczenia makroskladników i kcal zawartych w produktach


  • 0

TKWM


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, 15 lat

To ci pomoże dobrać odpowiednią gramaturę posiłków:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

frizzbiee
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, 15 lat

A z czym jeść kanapki w szkole? i czy maja one sie wliczyc w te 5 posilkow, czy oddzielnie? 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024