1 odpowiedź w tym temacie

[jarekbrk]

Dzien dobry. Chcialbhym zapytac o diete tak zeby z 73 kg przy wzroscie 176 cm 25 latach podniesc wage do 90 kg. Probowalem wczesniej zajadac sie kurczakiem owsianka itp. przyczym skutkow nie bylo widac po 2 meisiacach co mnie zniechecilo i odlozylem ta dite na bok

[Olosek]

Najpierw oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Potem rozłóż na 5/6 posiłków z zachowaniem makroskładników: 2g białka na 1kg masy ciała(białko w 1g ma 4 kcal), 1g tłuszczu na 1kg masy ciała(tłuszcz w 1g ma 9 kcal ) i reszta zapotrzebowania na węglowodany, które też w 1g mają 4 kcal