Skocz do zawartości


Zdjęcie

Brak efektów


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Realowski
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Brak efektów

Witam. Mam na imię Maciej wzrost 182cm waga aktualna 73. Mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej. Ćwiczę od lipca. Można powiedzieć ze dieta jest przestrzegana co drugi dzień. Suplementy to Kreatyna i Białko.Chodzi mi o to że mam problem ze zwiększeniem ciężaru podczas wyciskania sztangi na ławce prostej po takim czasie wzrost ciężaru od lipca do teraz razem wzrósł o 6kg. Według mnie jest to mały wynik. Proszę o odpowiedz dlaczego tak się dzieje i nie jest to tylko i wyłącznie klatka piersiowa. Pozdrawiam


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak efektów
Rozpisz jak wygląda twój trening bo może tutaj tkwi problem

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Realowski
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak efektów

A więc na początku 10min biegania na bieżni. Później trening siłowy i po treningu 20min biegania. 

A to mój plan:

 

push: poniedzialek

 Przysiady 3x 5-8

Wyciskanie klatka płaska sztangą 4x 8-12

 Rozpiętki skos gorny 4x 8-12

Środek klaty 3x 8-12

Wyciskanie żołnierskie 3x 8-12

 Prostowanie rąk na wyciągu 4x 8-12

Wyciskanie francuskie na ławeczce 4x 8-12

 łydki 3x15

 

Pull :wtorek

Martwy ciąg 3x 5-8

Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 8-12      

 podciąganie na drążku podchwytem 4x  8-12

przyciąganie drążka na wyciągu górnym szeroko do klaty 4x 8-12

 tył barków 4x 8-12

uginanie sztangielek z supinacją 3x 8-12

uginanie sztangi 3x 8-12

brzuch 2 superserie

 

push:czwartek

przysiady 3x 5-8

Rozpętki na płaskiej 4x 8-12

Wyciskanie hantelek na ujemnej ławeczce 4x 8-12

Pompki na poręczach 3x 8-12

Unoszenie Ramon bokiem 4x 8-12

Wyciskanie was kim chwytem 4x 8-12

Prostowanie rąk na wyciągu 4x 8-12

Łydki 3x15

 

Pull: piątek

Uginanie nóg na ławeczce 3x 8-12

Wiosłowanie hantelką 3x 8-12

Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 8-12

Przyciąganie drążku na wyciągu dolnym 4x 8-12

Tył barków 4x 8-12

Uginanie handelek młotkowym  3x 8-12

Uginanie drążka na wyciągu 3x 8-12

Brzuch 2 superserie


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak efektów

Stosujesz progresję przy wyciskaniu?


  • 0

TKWM


Realowski
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak efektów

Tak. Na przykład aktualnie przy przysiadach mam po jednej stronie 20kg to później dokładam 2.5 i w trzeciej serii jest już 25kg.


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak efektów

Zejdź trochę z ciężaru i od nowa zwiększaj, według mnie powinno pomóc osiągnąć lepszy wynik niż na dzień dzisiejszy


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak efektów

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024