12 odpowiedzi w tym temacie

[w0jtek]

Witam tak jak napisane w temacie, chciałbym dowiedzieć się które partie mięśniowe łączyć ze sobą bo nie wiem czy ćwiczyć np bicepsy i barki razem itp.
Poprosiłbym o podstawowe partie mięśniowe, o przedstawienie mi przykładowego planu treningowego wliczającego: bicepsy, plecy, klata, barki, przedramię, brzuch (co do tego słyszałem że można po każdym treningu), tricepsy, nogi no i do tego jeszcze kaptury. Za odpowiedź byłbym wdzięczny.
Pozdrawiam

[Litwin81]

Możesz ćwiczyć mięśnie synergistyczne(klatka i triceps) jak i antagonistyczne(klatka i biceps),wszystko zależy od stażu.

[w0jtek]

A co byś właśnie polecił bardziej początkującemu? Bo to co napisałeś to dla mnie trochę czarna magia.

[23Viper23]

Jaki staż treningowy masz?

[w0jtek]

+/- 4 miesiące

[23Viper23]

Jakim treningiem trenowałeś do tej pory?

[w0jtek]

W sumie to trenowałem strasznie mało partii i nie miałem żadnego planu (wiem, wiem wielki błąd...)

Najczęściej to było: bicepsy 2x w tyg + klatka, plecy oraz brzuch tak samo 2x w tygodniu. Ogólnie to wychodziło jakieś 3/4 treningi w tyg.

[23Viper23]

Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi?

[w0jtek]

Teoretycznie to prawie każdy oprócz niedzieli.

[23Viper23]

Najlepiej na początek wybrać plan 4-dniowy

 

Przykładowe plany dzielone na 4 dni :

 

http://forum-kultury...-mase-4-dniowy/

http://forum-kultury...y-trening-masa/

http://forum-kultury...ych-by-experto/

[w0jtek]

Ok, dzięki postaram się wcielić w życie któryś z tych planów.

[Grammatikk]

Połączyć partię można na dziesiątki sposobów. Nie łączymy jedynie nóg z innymi partiami przy treningach dzielonych.

 

Jak ułożysz plan dla siebie to wklej go do oceny.

[Grammatikk]

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy