5 odpowiedzi w tym temacie

[Kamil87c]

Witam od 3 tygodni stosuje dietę, trenuję ostro jak tylko się da.Niestety waga stoi w miejscu, czyli cały czas 65 KG.Co robię zle? może zmienić odrzywki? Mam małe wrażenie że wszystko idzie mi w brzuch, może tylko mi się tak wydaje, sam nie wiem.Proszę was o jakie kolwiek rady, na ten temat.

7:00

(Universal Creatine) 5g

7:10

Platki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jaja kurze całe 180g

K-707 B-36 T-28 W-72

11:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 100g
Pomidor 100g

K-312 B-16 T-8 W-55

14:00

Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10ml
Warzywa

K-654 B-48 T-16 W-76

ACTIVLAB BCAA XTRA 10g

15:30-17:00

Trening

17:30

ACTIVLAB BCAA XTRA 10g
(Universal Creatine) 5g
PVL Mutant Mass 80g
Banan 100g

K-418 B-17T-6 W-73

18:00

Tuńczyk w sosie własnym 100g
Ryż biały 100g
Owoc

K-441 B-29 T-0 W-76

21:00

Twarog chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Orzechy laskowe 30g
Owoc

K-578 B-31 T-19 W-64

Suma dobowa:

Kcal-3110g, Białka-177g, Tłuszczu-77g, Węglowodanów-416g

Użytkownik Kamil87c edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

serek wiejski z 200g przynajmniej, ogólnie serki wiejskie to słaby i nieekonomiczny produkt 100g zawiera 11g białka o ile dobrze poamietam. Przed tren daj 120-150g ryżu. do sniadania dodaj słoneczkin, pestki dyni, migdały lub oliwe, to samo do kolacji i 2 posiłku

[Gość]

podbij tluszcz , oliwa 5- 10 ml do posillku zobacz jak bedizesz reagowal , kombinuj

dodawaj weglowodany w dni treningowe , obcinaj w nietreningowe

[Grammatikk]

Jedz twaróg w którym masz około 22g białka an 100g a nie jakieś wiejskie gówno, to strata kasy jedynie, czytaj skład zanim cos kupisz. Tuńczyka tez olej bo w tej puszce jest tyle białka co nic. Mięso jedz, jajka.

[aneczka124]

podbij tluszcz , oliwa 5- 10 ml do posillku zobacz jak bedizesz reagowal , kombinuj

dodawaj weglowodany w dni treningowe , obcinaj w nietreningowe

To chyba najlepszy sposób, samy musisz siebie wyczuć...

[Jozef230]

Drugi posiłek słaby lepiej ryżu i kura i oliwa. No i zarzuca fast food czasami jak ochota napewno na masie nie zaszkodzi.. Więcej snu nawet popołudniu drzemka i więcej jaj a zobaczysz jak rosniesz:)