Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Mangekyo
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenia które wykonuję 2x w tygodniu na klatkę piersiową i tricepsa są dobrze ułożone. Oczywiście ćwiczę także inne partie ciała.

 

Klata + triceps

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( x20,x18,x14,x12,x10,x8,x6 ) z dokładaniem ciężaru

-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x ( 12 )

-Wyciskanie sztangi na ławce pod skosem 30-45 stopni ( x16,x14,x12,x10,x8 ) z dokładaniem ciężaru

-Wyciskanie hantli na ławce pod skosem 4x (12 )

-Rozpiętki 3/4x ( 10 )

-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomek 3/4x ( 10 )

 

-Wyciskanie francuskie sztangami w siadzie 3/4x ( 12 )

-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3/4x ( 12 )

-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3/4x ( 12 )

-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3/4x ( 12 )

-Pompki w podporze tyłem 4x ( 15 )


  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Plan zupełnie przeładowany. Za dużo ćwiczeń, za dużo serii. Brak jakiegokolwiek sensu ćwiczenia tych partii 2 razy w tygodniu z taką intensywnością- na pewno nie urosną. 


  • 0

Mangekyo
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Co w takim razie zmienić?


  • 0

WENDA
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Co w takim razie zmienić?

Jeśli celem jest masa to zwiększyłbym ciężar > mniej powtórzeń i po 3 serie. Przykładowo wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/6 powtórzeń. Weź również to pod uwagę, że jeśli masz krótki staż na siłowni to ciężko Ci będzie wytrzymać te 6 ćwiczeń na jedną partie ciała.
 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Jaki masz staż treningowy? Jak wygląda plan tygodniowy?


  • 0

TKWM


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Osobiście mój trening na klatkę razem z tricepsem wygląda tak

 

1. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8

2. Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8

3. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x12

4. Rozpiętki 4x12

 

1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8

2. Prostowanie ramion na wyciągu 4x12

 

Po treningu wykonuje jeszcze kilka serii jakiś pompek np. pompki diamentowe lub z podestu, można stosować różne ustawienie rąk. 


  • 0

Mangekyo
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Dziękuję za pomoc, odnośnie stażu chodzę na siłownię od 5 miesięcy. Pn - klata, triceps | Śr - Plecy, biceps | Pt - Klata triceps | Sb - Nogi, bary


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Przy takim stażu nie ma sensu robić priorytetu


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024