Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ektomorfik 60,5 kg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

Bielik332
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ektomorfik 60,5 kg

Siema mam wielki problem jak mogę dość szybko przytyć jak mam budowę ektomorfika? Pytam dlatego że przez 4 lata przytyłem gdzieś ok 5kg trochę przykro :/ Proszę pomóżcie przytyć :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik 60,5 kg

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne  (wzór na dole strony)

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do  tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.
 
Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków
 
Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :
 

  • 0

TKWM


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik 60,5 kg

Jak jest ekto to ja bym dał białko 1,8 grama na 1 kg masy ciała,węgle 6 gram a co zostanie to w tłuszcz.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Bielik332
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik 60,5 kg

a jak najlepiej komponować dania nie wiem może macie jakieś przepisy?


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik 60,5 kg

Chodzi co z czym łączyć?Czy ogólnie nie masz pomysłu na posiłki?


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik 60,5 kg

1.8g zwierzęcego czy łącznie? Bo to takie optimum ale jeżeli chodzi o białko zwierzęce.


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik 60,5 kg

Nie wliczam roślinnego do spożycia,a ekto bardziej potrzebuje większej ilości węgli by spowolnić tarczycę niż białka.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Bielik332
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik 60,5 kg

Chodzi ogólnie o jakieś przepisy już gotowe nie wiem za bardzo jak sobie to obliczać i połączyć w danie :/


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik 60,5 kg

Na każdym opakowaniu masz tabelę kaloryczną,jeżeli ci np. wychodzi 70 gram węgli na posiłek to wiesz ze musisz spożyć 100 gram ryżu na jeden posiłek,do tego dodajesz trochę białka i węgli.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik 60,5 kg

Autor nie wie co liczysz a co nie dlatego trzeba takie rzeczy precyzować od razu.


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik 60,5 kg

Nawet jeśli liczyłbym roślinne to w połączeniu ze zwierzęcym(a oba źródła są mieszane w jednym posiłku),które dostarcza brakujących aminokwasów jego profil robi się kompletny,czyli nie potrzebnie zajmujesz się mało istotnymi szczegółami.


  • 1
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik 60,5 kg

Jak dla mnie ten aspekt jest istotny. Czy to masa czy redukcja 2g na kilogram zwierzęcego to takie optimum dla więszości.


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik 60,5 kg

Dla ekto jest ważniejsza odpowiednia ilość węgli,niż białka.Białko nakręca tarczycę,węgle ją spowalniają.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik 60,5 kg

Dla ekto jest ważniejsza odpowiednia ilość węgli,niż białka.Białko nakręca tarczycę,węgle ją spowalniają.

skąd takie informacje?

 

ja zawsze myślałem że im więcej węglowodanów tym lepsza konwersja t4 do t3, a zmniejszając węgle maleje ilość t3 na rzecz rt3

 

tak czy inaczej autor powinien udać się na początku do lekaża czy nie ma jakiś pasożytów, problemów z tarczycą i cukrem

 

u chudzielca należy rozkręcić metabolizm by w siebie był w stanie wepchnąć odpowiednią ilość kcal


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik 60,5 kg

Kiedyś o tym czytałem,jak mi wyszło że mam jej niedoczynność,ale teraz raczej tych badań nie wyszukam.Główna myśl była taka że białko(a szczególnie tyrozyna) ją nakręcają a węgle proste spowalniają.Jeżeli będziesz bardzo chciał to mogę jutro poszukać tego artykułu :)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik 60,5 kg

no tyrozyna ok jest niezbędna, bardziej mi o węgle chodziło, pare osób już wyprowadzałem z jakiś vlcd kupo podobnych diet gdzie t3 leżało właśnie z powodu węgli

 

jak art wartościowy możesz poszukać, jeśli jednak typowy internetowy to nie wiem czy jest sens


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Ektomorfik 60,5 kg

Na szybko znalazłem coś takiego:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Nie pamiętam jakich tam słów kluczy używałem by znowu trafić na ten artykuł.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024