41 odpowiedzi w tym temacie

[Gawlo]

To lepiej tak zrob
Pon Klata+Tric
Sr Bary+kaptury
Pt plecy+bic

A brzuch gdzie? mozesz robic 3 gora 4 razy w tyg.

[Gość]

To lepiej tak zrob
Pon Klata+Tric
Sr Bary+kaptury
Pt plecy+bic

A brzuch gdzie? mozesz robic 3 gora 4 razy w tyg.

Brzuch robie codziennie (100 brzuszków + 3 serie podciągania nóg w zwisie na drążku), czasem sobie odpuszczam średnio 4-5 razy w tygodniu.

Poniedziałek Klata + Triceps

1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie - progresja
2.Wyciskanie sztangi głową w dol 4 serie - progresja
3.Rozpietki na prostej lub skosie 3 serie lub sprężyny
11.Pompki 2 serie
12.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 4 serie

Środa Bary + Kaptury

6.Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4
7.Podnoszenie sztangi stojąc w szerokim uchwycie do brody 3 serie


Piątek Biceps + plecy

9.Hantle w uchwycie młotkowym 4serie
10.Hantle 4 serie

A resztę ćwiczeń gdzie tj 4,5,8,11,12?? Czy nie za ostro z poniedziałkiem? Jakie cwiczenie dodać na mostek (prócz rozpiętek?) Ktoś dał sobie radę z klatka lejkowatą bez płyt bądź wycinania całego mostka?