Skocz do zawartości


Zdjęcie

Gainer a dieta.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Serba
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Gainer a dieta.

Witam, mam 18 lat mam 1,87m wzrostu i ważę tylko 67 jestem strasznie chudy i zacząłem ćwiczyć ,mam dietę ale nie wyliczoną co do grama i jestem osobą która nie je za dużo więc zamówiłem sobie Gainera i mam pytanie czy mogę brać dawkę taką jak jest napisana na opakowaniu czy muszę to wyliczyć? I nie wiem czy za duża ilosc białka i węglowodanów w gainerze mi nie zaszkodzi ,oczywiście próbuje narazię przytyć aby nie być tak chudy.


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Gainer a dieta.

Przenoszę do działu dieta :)

 

Bez odpowiedniej diety na dodatnim bilansie kalorycznym nie przytyjesz,, na co Ci gainer skoro nie znasz swojego zapotrzebowania...

Proponuję dopiąć dietę i masa ładnie zacznie iść do góry.

 

Hej podaj więcej info o sobie :

- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

podaj wynik jaki Ci wyjdzie, do niego dodamy na początek 300 kalorii. 

Potem obliczymy na podstawie Twojego bilansu kalorycznego makroskładniki.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało       :)


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Gainer a dieta.

Zamiast zamawiać sobie gainera trzeba zacząć jeść. Skąd mamy wiedzieć ile amsz brac tego niszczęsnego gainera skoro nie wiemy ile jasz, jakie masz zapotrzebowanie i jakie masz makroskładniki. Zaczałes od najgorszej strony czyli nie mam diety jem na oko ale kupiłem gainera i myśle że on miz astapi jedzenie.


Mateusz Pawlak ;)


Serba
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Gainer a dieta.

- Cel dietetyczny ; MASA
- Wiek, Waga , Wzrost ; 18 ,67 ,1,87m
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości), zakupiłem gainer HI TEC WHEY MASS BUILDER 1,5kg
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp) ; posiadam chorobę serca ale ona mi przeszkadza tylko w bieganiu podczas ćwiczenia na siłowni jest nie odczuwalna.
- Obecny trening ; Obecnie czwicze brzuch (abs) oraz co 2 dni chodzę na siłownię czwicząc głównie biceps ,klatkę oraz,barki(2godz)

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sport ; często gram w piłkę na orliku, nie jest to zawodowo czy bardzo intensywnie lecz codziennie po 1-2 godz. gram.

- Zapotrzebowanie kaloryczne ; Nie wiem czy dobrze policzyłem ale mi wyszło : 2273918,72 

- Strength trening ; jak czwicze po 2 h to wyjdzie; 960 kcal

- nie kumam reszty xD


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Gainer a dieta.

Trening siłowy obciąża serce...

Jaka to wada ?

Co do obliczenia coś źle wyszło:) Spróbuj raz jeszcze :

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność
1,7 = umiarkowana aktywność
2,0 = duża aktywność
 
Dla przykładu mała aktywność to gra 2h w piłkę z kolegami raz w tygodniu czy bieganie 2x w tygodniu, duża aktywność to 5/6 treningów siłowych w tygodniu + praca fizyczna

  • 0

Dołączona grafika


Serba
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Gainer a dieta.

Po wyliczeniach wyszło mi 2705689,2079 nie wiem czy dobrze policzyłem więc prosiłbym was o policzenie xD 

18 lat, 67,kg ,187cm ,umiarkowana aktywność ,chcę zwiększyć wagę. ;]


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Gainer a dieta.

Coś jest źle policzone :)

Pod wieczór usiądę na spokojnie i przeliczę Ci ile kalorii powinno wyjść, ale resztę będziesz sam ukladać :P


  • 0

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024