Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Ćwiczenia dla ektomorfika

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

1 odpowiedź w tym temacie

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia dla ektomorfika

Jestem ektomorfikiem, mój plan ćwiczeń to:
poniedziałek: klatka
wtorek: bicek, tricek
czwartek: plecy, kaptury
piątek: nogi,barki
robię serie: 10, 8, 8, 6 i z każdą serią podnoszę ciężar (8, 8 ciężar zostaje jednakowy)
Co mogę zmienić aby mój plan treningowy był bardziej efektywny?

Maly Koksik

Moderator
2904 postów
Pomógł: 104

258
Wyśmienita

Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
Staż [miesiące]:kto by to liczyl
Wzrost [cm]:180cm
Biceps [cm] :43,5cm
Klatka piersiowa [cm]:118cm
Pas [cm]:78cm
Udo [cm]:61
Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia dla ektomorfika

Połączenie nogi barki nie jest zbyt dobrym.
Moja propozycja to
Po:Klata ,triceps
Wt:Nogi
Czw:Barki
Pi:Plecy ,biceps.
Zakres powtórzeń 12,10,8,6

TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Wróć do Trening dla początkujących

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Samoobrona dla VIP-ów	KARATE	3 odpowiedzi 937 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Kreatyna dla początkujących Proszę o pomoc	Odżywki i Suplementy	2 odpowiedzi 2631 wyświetleń	Ponad rok temu przez Guest_radq?_*
Dieta dla Fat Boya	Dieta	0 odpowiedzi 1413 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ćwiczenia na barki - domowe ćwiczenia na barki z hantlami.	Treningi	0 odpowiedzi 576 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Prośba o poradę względem zapasów dla dzieci w Trójmieście	ZAPASY - Styl Wolny i Klasyczny	0 odpowiedzi 1633 wyświetleń	Ponad rok temu przez