6 odpowiedzi w tym temacie

[Serba]

Witam, mam 18 lat mam 1,87m wzrostu i ważę tylko 67 jestem strasznie chudy i zacząłem ćwiczyć ,mam dietę ale nie wyliczoną co do grama i jestem osobą która nie je za dużo więc zamówiłem sobie Gainera i mam pytanie czy mogę brać dawkę taką jak jest napisana na opakowaniu czy muszę to wyliczyć? I nie wiem czy za duża ilosc białka i węglowodanów w gainerze mi nie zaszkodzi ,oczywiście próbuje narazię przytyć aby nie być tak chudy.

[Magdalena83]

Przenoszę do działu dieta

 

Bez odpowiedniej diety na dodatnim bilansie kalorycznym nie przytyjesz,, na co Ci gainer skoro nie znasz swojego zapotrzebowania...

Proponuję dopiąć dietę i masa ładnie zacznie iść do góry.

 

Hej podaj więcej info o sobie :

- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

podaj wynik jaki Ci wyjdzie, do niego dodamy na początek 300 kalorii. 

Potem obliczymy na podstawie Twojego bilansu kalorycznego makroskładniki.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało      

[Grammatikk]

Zamiast zamawiać sobie gainera trzeba zacząć jeść. Skąd mamy wiedzieć ile amsz brac tego niszczęsnego gainera skoro nie wiemy ile jasz, jakie masz zapotrzebowanie i jakie masz makroskładniki. Zaczałes od najgorszej strony czyli nie mam diety jem na oko ale kupiłem gainera i myśle że on miz astapi jedzenie.

[Serba]

- Cel dietetyczny ; MASA
- Wiek, Waga , Wzrost ; 18 ,67 ,1,87m
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości), zakupiłem gainer HI TEC WHEY MASS BUILDER 1,5kg
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp) ; posiadam chorobę serca ale ona mi przeszkadza tylko w bieganiu podczas ćwiczenia na siłowni jest nie odczuwalna.
- Obecny trening ; Obecnie czwicze brzuch (abs) oraz co 2 dni chodzę na siłownię czwicząc głównie biceps ,klatkę oraz,barki(2godz)

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sport ; często gram w piłkę na orliku, nie jest to zawodowo czy bardzo intensywnie lecz codziennie po 1-2 godz. gram.

- Zapotrzebowanie kaloryczne ; Nie wiem czy dobrze policzyłem ale mi wyszło : 2273918,72 

- Strength trening ; jak czwicze po 2 h to wyjdzie; 960 kcal

- nie kumam reszty xD

[Magdalena83]

Trening siłowy obciąża serce...

Jaka to wada ?

Co do obliczenia coś źle wyszło:) Spróbuj raz jeszcze :

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność

 

Dla przykładu mała aktywność to gra 2h w piłkę z kolegami raz w tygodniu czy bieganie 2x w tygodniu, duża aktywność to 5/6 treningów siłowych w tygodniu + praca fizyczna

[Serba]

Po wyliczeniach wyszło mi 2705689,2079 nie wiem czy dobrze policzyłem więc prosiłbym was o policzenie xD 

18 lat, 67,kg ,187cm ,umiarkowana aktywność ,chcę zwiększyć wagę. ;]

[Magdalena83]

Coś jest źle policzone

Pod wieczór usiądę na spokojnie i przeliczę Ci ile kalorii powinno wyjść, ale resztę będziesz sam ukladać