138 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Pam jest spoko, dziewczyna kupiła mi na początku lutego, około tygodnia temu się skończył, musze właśnie skoczyć po nowy

[Slimak]

 

Wymiary:

 

Brzuch 84,5 cm

 

Klatka 92 cm

 

Biceps 31 cm 

 

Udo 57 cm

 

Waga 77,9 kg

 

Aktualizacja wymiarów:

 

Brzuch 85 cm

 

Klatka 90 cm

 

Biceps 31 cm 

 

Udo 58 cm

 

Waga 78,3 kg

 

Co do wagi muszę zakupić jakąś porządną, zauważyłem, że w każdym miejscu pokazuje inaczej, w jednym waże 76 w innym 78..

 

Śniadanie 15:30

 

15:00 1. Mleko 3,2 (460gr) Płatki owsiane 110gr, Rodzynki 20 gr, Banan 150gr, 50 g twaróg chudy

 

 

Pam jest spoko, dziewczyna kupiła mi na początku lutego, około tygodnia temu się skończył, musze właśnie skoczyć po nowy

 

 

Mi starcza mniej więcej na 3 tygodnie.

[Cajmer]

To dużo go ladujesz

[Slimak]

Drugi posiłek :

 

18:55

 

Pierś z kurczaka 150, ryż paraboliczny 150gr, brokuł 50gr /Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr / Pam + Herbata zwykła

 

Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Rozpisuj co jesz z całego dnia np pod jego koniec. lepiej to będzie wyglądać. Pisz całość trening + dieta a jak masz OFFa to sama dieta.

 

Smacznie ten kurczaczek wygląda

[Cajmer]

Polecam myfitnesspal do rpzpiski

[Slimak]

22;00 Jajecznica z 3 jaj (180gr) smażona na PAM COOKING SPRAY

 

02:00 Pierś z kurczaka 150, ryż paraboliczny 150gr, brokuł 50gr /sos Dawtona Meksykański słoik 130gr

 

07:00 Twaróg chudy 250gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr

 

Rozpisuj co jesz z całego dnia np pod jego koniec. lepiej to będzie wyglądać. Pisz całość trening + dieta a jak masz OFFa to sama dieta.

 

Smacznie ten kurczaczek wygląda 

 

Ok, dzięki

 

 

Polecam myfitnesspal do rpzpiski 

 

Nie znam, sprawdzę

Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Polecam na małej ilości oliwy z oliwek,ładnie hamuje leptynę,hormon odpowiedzialny za uczucie głodu.

[Magdalena83]

A ja znowu jestem przeciwnikiem smażenia na oliwie z oliwek, ok jeśli coś na szybko chce się podsmażyć, ale nie smażyć, temperatura dymienia to w zależności jaka oliwa 130-170-200 , dlatego jestem przeciw oliwie z oliwek zwłaszcza jeśli ktoś nie ma pojęcia jaką używa i przepali a wtedy mamy rakotwórcze związki. Co już nie jest takie pro...

[Slimak]

03.04

 

Trening:

 

Rozgrzewka - 5 minut biegania na bieżni.

 

B. 

 

1. Przysiady na suwnicy z obciążeniem 10 KG 10/8/6

 

2. Siady ATG 3 ze sztangą na barkach bez obciążenia serie 10/8/6

 

3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max 10/8

 

4. Wiosłowanie hantla 2s po 12 powtórzeń na rękę  obciążenie 8 KG

 

5. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem tylko 10 KG 10/10/10/8

 

6. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtórzeń bez obciążenia sztangą 10/8/8/6

 

7. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6 obciążenie 8 KG - jedyne ćwiczenie które wykonane zostało bez problemu i było bardzo miło, nawet na chwilę lekko spuchłem.

 

8. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX mała sztanga z  obciążeniem 12/10/8

 

Na bieganie po treningu niestety czasu nie starczyło, śpieszyłem się do pracy.

 

Dieta:

 

14:00 1. Mleko 3,2 (460gr) Płatki owsiane 110gr, Rodzynki 20 gr, Banan 150gr

 

19:30 Banan po treningu

 

19:40  Pierś z Kurczaka 150 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr

 

 

21:30 Jajecznica z 3 jaj (180gr) smażona na PAM COOKING SPRAY 

 

02:00  Pierś z Kurczaka 100 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr

 

Skończyłem wcześniej prace i nie dałem rady już zjeść ostatniego posiłku, sen około 3 - 4 w nocy.

 

Witaminy zawsze po głównym posiłku jem - to dobrze ?

Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

A ja znowu jestem przeciwnikiem smażenia na oliwie z oliwek, ok jeśli coś na szybko chce się podsmażyć, ale nie smażyć, temperatura dymienia to w zależności jaka oliwa 130-170-200 , dlatego jestem przeciw oliwie z oliwek zwłaszcza jeśli ktoś nie ma pojęcia jaką używa i przepali a wtedy mamy rakotwórcze związki. Co już nie jest takie pro...

Litości Jak można przypalić jajecznicę,przecież ją się robi od początku na małym ogniu.Mógłbym robić jajówę bez oliwy,ale chcę ją mieć w niej dla celów prozdrowotnych,dlatego powoduję wymieszanie tłuszczy.

[Slimak]

04.04.2015

 

Dieta:

 

11:00 1. Mleko 3,2 (460gr) Płatki owsiane 110gr, Rodzynki 20 gr, Banan 150gr

 

15:00  Pierś z Kurczaka 150 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr

 

18:00 Jajecznica z 3 jaj (180gr) smażona na PAM COOKING SPRAY 

 

21:00  Pierś z Kurczaka 100 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr

 

Ostatniego posiłku nie było.

[Litwin81]

Dalej redukujesz?Bo jeżeli tak to ja bym wywalił to mleko ze śniadania.

[Slimak]

Dalej redukujesz?Bo jeżeli tak to ja bym wywalił to mleko ze śniadania.

 

Cały czas redukcja, jeszcze Prowadzące mnie osoby nic nie zmieniały a dążymy dalej do celu

[Litwin81]

Mleko nie sprzyja redukcji wagi,ja jadam nawet na masie płatki sparzone wrzątkiem z dodatkiem białka,przemyśl czy nie warto tego zmienić

[Slimak]

Mleko nie sprzyja redukcji wagi,ja jadam nawet na masie płatki sparzone wrzątkiem z dodatkiem białka,przemyśl czy nie warto tego zmienić

 

Powiem Ci, że bardzo chętnie lecz poczekam na osoby które mnie prowadzą - po Świętach mam dostać nowy trening i chyba dietę, zobaczymy co wymyślą w każdym razie dziękuje bardzo za ciekawy pomysł

 

06.04.2015

 

Dieta:

 

12:00 1. Mleko 3,2 (460gr) Płatki owsiane 110gr, Rodzynki 20 gr, Banan 150gr, Twaróg chudy 50gr

 

15:00  Pierś z Kurczaka 150 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr

 

18:30  Pierś z Kurczaka 100 g, Ryż Paraboliczny 150gr, Brokuły 50gr / Sos Meksykański Dawtona Słoik 130gr

 

22:30  Twaróg chudy 250gr, oliwa z oliwek 10gr, kefir naturalny 200gr ( miało być 200 ale z przyzwyczajenia dałem 250.

 

Za późno wstałem i nie zmieściłem jednego posiłku.

[Grammatikk]

U Ciebie nie sprzyja a u niego jak narazie nie ma problemu Z czasem wyeliminuje się mleko. Teraz nie ma takiej potrzeby.

[Litwin81]

To pogadaj z osobami które ciebie prowadzą,bo pierwsze widzę mleko na wycince i to tak dużo jednorazowo.

[Grammatikk]

Redukcja mu od mleka nie zwolni. Nie patrz na każdego pod kątem przygotowań do startów. 

[Litwin81]

Nie patrzę.Po prostu nie widzę sensu wlewania takiej ilości laktozy w siebie,nawet na śniadanie.