Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Nowy plan treningowy
Witam, nadchodzi grudzien, wiec mysle o zmianie planu. Ostatnim jechalem 5 tygodnii( priorytet klatka, rozbilem na gore i dol).

Glowne cele:
-szerokosc klatki i podciecie jej od dolu
-szerokosc bicepsow
-dopracowanie najszerszego grzbietu

Z planu wypadaja niestety nogi (cwicze je od poczatku)- jakas lekka kontuzja- bola mnie kolana w siadach.
Doradzcie mi jaki plan moge stosowac zeby osiagnac swoje cele. Myslalem nad czyms takim

Poniedzialek
klatka+bieceps

wyciskanie poziomo hantle 4s 10p
wyciskanie skos sztanga szeroko 4s 10p
wyciskanie sztangi skos ujemny 4s10p
rozpietki na skosie/maszynie 3s 8p
brama albo pompki na poreczach 3s 8p - doradzcie

supinacja 3s 10p
uginanie ze sztanga 3s 10p
mlotkowe3s 10p

Sroda
barki+ triceps

arnoldki/wyciskanie zza glowy 3s 10p
unoszenie bokiem w SS z unoiszeniem przodem 3s 10p
unoszenie w opadzie tulowia 3s 10p

francuskie lezac 4s10p
francuskie hantla jednoracz 3s 10p
prostowanie nachwytem-podchwytem na wyciagu 3s 10p

piatek:
plecy + przedramie+kaptury

podciaganie szerokim nachwytem 3s 8p
wioslowanie nachwytem 3s 8p
wioslowanie koncem sztangi/ sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha? 3s 10p
MC 3s 8p

zwijanie obciazenia 3s

kombinacja na kaptury z wyciagiem 3s




+do tego brzuch 3 razy w tygodniu, i pompki dla rozciagniecia klatki: szeroko i wasko.

Dieta jest, rozpisywalem ja juz kiedys w innym temacie, jest ok. Dzieki z gory.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024