3 odpowiedzi w tym temacie

[maciek1]

Witam chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć swój plan treningowy
Dostęp do profesjonalnej siłowni mam 1-2 razy w tygodniu (piątek), mam trochę swojego sprzętu ( hantle , sztangę,ławkę,obciążenie 65 kg )

[23Viper23]

usisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[sylwekqwerty]

usisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

- Wiek       17

- Wzrost      185

- Waga       75

- Waga planowana        85
- Staż treningowy         ćwiczyłem w tamtym roku kilka miesięcy i teraz juz 3 tygodnie

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?          3 treningi

- Rodzaj Twoich treningów         cwicze teraz 3 tyg na każdym treningu całe ciało

- Intensywność Twoich treningów             cwicze 45min na jednum treningu

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?                jestem szczupły nigby nie byłem gruby

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?          będzie troche ciężko z odżywianiem bo sie ucze i wgl

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)             nie stosuje nic takiego staram sie jesc duzo białka

- Kontuzje/Urazy     brak

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull