8 odpowiedzi w tym temacie

[Kryspin17]

zapewne to najczęstszy temat, ale chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia wykonywać by sobie ładnie wyrobić klatę i brzuch, ćwiczę od jakiegoś czasu i nie widać zbytnio efektu i nie wiem w czym jest problem, odrzywiam się dobrze i nawadniam także.

[23Viper23]

ile wynosi twój staż treningowy?

jak wygląda twój trening?

[Kryspin17]

chodzę na siłownie z jakiś rok

na początku normalnie rozgrzewka, i przechodzę do ćwiczeń, najczęściej w rozgrzewce zawarte są skrętoskłony, wymachy ramion, pompki, a ćwiczenie klatki rozpoczynam od prostej i tak przechodzę na ławki pod skosem, następnie albo wyciskam jeszcze hantlami albo hantlami robię rozpiętki, na brzuch natomiast allahy, spięcia, brzuszki na skosie, i podciąganie nóg do kolan

[23Viper23]

Trenujesz tylko klatkę i brzuch?

[Kryspin17]

nie, jednakże najbardziej zależy mi aby to wyeksponować

[23Viper23]

By brzuch się pokazał potrzebna jest dieta redukcyjna, która spali tkankę tłuszczową.

 

Opisz dokładnie trening klatki( ćwiczenia,serie i powtórzenia)

[Kryspin17]

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń i 4 seria 7-10 powtórzeń, zależnie od tego jak daję radę z ostatnim ciężarem - tydzień A

wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń - tydzień B

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 serie po 10 powtórzeń - każdy tydzień 

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3 serie po 10 powtórzeń - tydzień A 

rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 10 powtórzeń - tydzień A 

rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń - tydzień B

krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 serie po 10 powtórzeń - tydzień B

pompki 3 serie po całym treningu klatki i tyle powtórzeń ile dam radę - każdy tydzień 

[23Viper23]

Po pierwsze bym radził trenować jednym planem.

Po drugie za dużo wyciskania, Starczą dwa wyciskania a porządnie zrobione plus rozpiętki i pompki na poręczach.

Po trzecie jeśli będzie odpowiednia technika i dieta to klata musi ruszyć

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy