1 odpowiedź w tym temacie

[wildboy98]

Witam
mam problem z zbudowanie dołu klatki
macie jakieś fajne ćwiczenia
chciałby także zrzuci trochę nogi i tyłek
Dzieki za odpowiedź

[Magdalena83]

Hej, co do klatki to:

wyciskanie sztangi na skosie ujemnym

wyciskanie hantli/sztangiełek na skosie ujemnym

pompki na poręczach (nogi jak najbardziej wychyl do tyłu, głowę i klatkę do przodu wtedy pracuje centralnie dół i środek)

rozpietki skos ujemny lub zwykłe..

wyciskanie na płaskiej ale po niżej sutków układaj gryf...

 

Co do redukcji, redukuje się dietą i nie ma możliwości spalić fatu tylko z danych partii, leci z całego ciała... Ale w temacie diety załóż osobny wątek w dziale DIETA.