162 odpowiedzi w tym temacie

[PatrykRikoPiekarski]

Wczoraj na siłce robiłem klatę:

-Na rozgrzewkę 10 podciągnieć

-wyciskanie sztangi leżąc na ławce normalnej 3s x 10

                                                              dodatniej 3s x 10

                                                               ujemnej   3s x 10

-wyciskanie hantlami na ławce do góry leżąc 3s x 10

-(Nie wiem jak to się nazywa  fotka maszyny [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) 3s x 10

-rozpiętki na maszynie 3s x10

-pompki wąskie 10

-uginanie sztangi siedząc na czymś takim [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3s x10

[Olosek]

Wypisz ciężary  

[PatrykRikoPiekarski]

na ławce zaczynam od 60 i jadę w dół tak do 25

na maszynach to nie wiem bo nie piszę ile tylko są te ciężarki między które się wkłada śrubę

[23Viper23]

Po co tyle ćwiczeń na klatę?

[PatrykRikoPiekarski]

W sumie nie zastanawiałem się ale koledzy tyle robią to ja też

Ale te na sztandze to nie zawsze robie po 10 czasami jak mało siły to z 5-6 starczy powtórzeń w serii

[Grammatikk]

Nie rób tego co koledzy tylko to co czujesz i działa na Ciebie. Odgapianie od innych to najgorsze co mozna robić w kulturystyce.

[PatrykRikoPiekarski]

ale my robimy razem po kolei jeden robi drugi go asekuruje

[PatrykRikoPiekarski]

Z resztą zaczynam się już przyzwyczajać, coraz mniejsze już mam zakwasy i szybciej się regeneruje

[Olosek]

Najważniejsze, żeby trening był dostosowany pod Ciebie, a nie razem z innymi  

[Gorinek]

uwielbiam domsy, po piątkowym treningu do dziś mnie trzyma po MC przyjemne

[Olosek]

Po MC doomsy są nie do opisania  

[PatrykRikoPiekarski]

Wczoraj klata zrobiona i się mierzyłem bicek jeszcze mały 33 dalej

klatka było 96 teraz 102cm odkąd zacząłem chodzić na siłkę

pas 76 tak jak było

waga 62,1Kg

Wzrost:  urosłem 1,5 cm

[Gorinek]

Jakie ćwiczenia na wzrost?

[PatrykRikoPiekarski]

Nie wiem tak napisałem bo po prostu szybko urosłem, ćwiczenia raczej nie miały na to wpływu

  Morze dlatego że dużo jem i zdrowo

mały jestem to rosnę

[Grammatikk]

Czemu te wpisy są takie ubogie? Powinna być rozpiska z treningu i diety. Szczegółowa rozpiska a nie 2 zdania.

[PatrykRikoPiekarski]

Siemka mam takie pytanko nie na temat ktoś wie jak sie nazywa ta nutka która leci od pocz. filmu ???

Link tak od 0:35 leci

[PatrykRikoPiekarski]

Wczoraj robiłem plecy

Plecy Trening

3x10 podciąganie na drążku szerokim chwytem

3x10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego, trzymanego szerokim nachwytem do klatki piersiowej siedząc.

3x10 - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego ? chyba tak się to nazywa

3x10 na czymś taki [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

3x10 Unoszenie tułowia z opadu

2x10 Martwy ciąg(45kg)

 

Plan według którego teraz ćwiczę

Poniedziałek (Klatka,biceps) Siłka

Wtorek

Środa(Barki /lub/ Nogi) Siłka 

Czwartek

Piątek(Brzuch) Dom

Sobota(Plecy) Siłka

Niedziela

Legenda

Zielony - trening

Czarny - wolne

Niebieski - dzień niepewny

 

 

 

[Grammatikk]

to "na czymś takim" nazywa się T-Barr

[PatrykRikoPiekarski]

Ok dzięki

[PatrykRikoPiekarski]

Podsumowanie po 4 miesiącach

zdjęcie klatki i pleców Pas 76cm, Klatka 102cm

Załączone pliki

•  123456.png   415,45 KB   0 Ilość pobrań
•  kaltka.png   607,09 KB   0 Ilość pobrań