179 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

a jak dietka ?  

[boblik123]

Nie rozpisuję tutaj diety,bo wiesz w internacie ciężko to utrzymać,nie mam tyle hajsu żeby osobno kupować żarcie jak jeszcze musze płacić za internat no i jeszcze czas i brak możliwości gotowania.

A tak to,jaja,twarogi,owsiane,serki wiejskie,chlebek żytni,warzywka,z rana jakiś owoc,mięsko z reguły wrzucam jakieś po południem,unikam słodyczy.

Staram się trzymać bilansu w miarę możliwości

[boblik123]

Gorinek... Matura zweryfikuje

[Olosek]

Postaraj się jednak chociaż po tych maturach zacząć liczyć to wszystko  

[boblik123]

Wtedy na pewno moje wyniki byłyby lepsze,będę liczyć będę. Z tym,że nie wiem też do końca jaki bilans (ujemny/dodatni?) będzie najlepszy jeśli chcę wyświrować dobre wyniki w tym bieganiu. Jednak dieta biegacza opiera się głownie na węglach

[Olosek]

Na ujemnym nie urośniesz za dużo  

[boblik123]

Łoo teraz to ja rosnąć nie chcę za bardzo,w sumie na wakacje zamierzałem dorobić konkret brzucha a na dodatnim tego nie zrobię

I teraz pytanie,czy trzymać dodatni bilans i walić mocno w to bieganie do lipca i nie przejmować się aż tak tym brzuchem,czy też może mieć ujemny bilans,biegać i tracić fat

 

Może jakoś niedługo wrzucę jakieś foto poglądowe żebyś wiedział jak to wygląda

Użytkownik boblik123 edytował ten post Ponad rok temu

[Gorinek]

Powiem tak.

Startowałem 2 razy

Za pierwszym razem robiłem biegi bez interwałów ważyłem 90 kg i miałem lepszy czas niż rok temu gdzie ważyłem 100 kg IMO, im mniej ważysz tym lepiej oczywiście zdrowo tracąc na wadze a nie 10 kg w tydzien

[boblik123]

Tzn wiesz,ja ważę jakieś 77kg to w moim przypadku jeśli zrzucić to i tak tylko koło 2 kg,więcej raczej nie potrzebuje

[Olosek]

No to zostań z tym ujemnym bilansem do lipca, a potem już na spokojnie reverse będziesz wchodzić na dodatni   

[boblik123]

No to też moim zdaniem jest okej pomysł,ale jest jedno ale! Czy biegacz nie powinien mieć dodatniego bilansu?organizm musi czerpać sporo energii z węgli

[Olosek]

No tak, wiadomo że podczas wysiłku i tak spalisz tą nadwyżkę kalorii. Jeszcze wszystko zależy od danego dnia co akurat robisz, ile czasu poświęcasz na trening i jaka intensywność 

[boblik123]

dzisiaj endomondo pokazało 800 kcal

[Olosek]

No sam widzisz, że powinieneś mieć na plusie koło 500-600 kcal  

[Grammatikk]

Wstaw jakieś fotki jak to teraz wygląda

[boblik123]

Wrzucę jakąś fotkę w weekend chociaż już mogę powiedzieć,że rewelacji nie będzie

 

Poniedziałek- nadmiar obowiązków niestety nie pozwolił mi wykonać treningów

 

Wtorek

Bieg,a w sumie przebieżka,jestem zupełnie bez sił dzisiaj.

Słabo z jedzeniem i ogólnie wczoraj męczący dzień był.

Około 6-7 km w tym połowa interwałowa tzn. 500 metrów intensywnie,jakieś 2-3 minuty truchtu i powtórka.

Tak jak mówię,zupełnie bez mocy,strasznie słabo mi to szło dzisiaj

500 metrów w czasie ok. 2 minut zazwyczaj.

Na koniec schłodzenie marszem około 2km i krótkie dociągnięcie

Wieczorem Armstrong,zrobię dzisiaj trening poniedziałkowy czyli 5 serii max reps,1,5 minuty przerwy między seriami i do tego absik 2 (4).

A teraz biorę się za matmę,pozdro all!

[boblik123]

Trening Środa

Musiałem przerzucić armstronga i brzuch na środę z wtorku bo nie chcieli tej siłowni za nic otworzyć.

Środa 5serii(1,5 min. przerwy między każdą) : 21,14,10,10,9

więc 21 podciągnięć siłowych mam już zaliczonych,spoko. Chociaż znając mnie zdążę do lipca spokojnie machać 25-30.

Później pomęczyłem brzuch + 30 minut aerobów,takich mocnych.

 

Trening Czwartek

Dzisiaj poszły interwały,które wyszły całkiem okej. Nie robię tych treningów na złamanie karku,ale mimo tego są mocne.

Muszę mieć siłę do nauki a wiadomo jak pójdzie trening do zawrotu głowy to skąd ja wieczorem wezmę siły na naukę.

1 -1,5 km intensywny marsz

800 metrów-trucht

100m sprint - 100 m luźny bieg i tak 8 razy

50 m sprint-150 m luźny bieg i tak 4 razy

na wyciszenie 500 metrów marsz

rozciąganie około 10 minut

Armstrong w wersji piramida( 10 sec) miedzy kazda przerwa, doszedłem do 7 powtórzeń, 8 seria spalona.

Abs2 (4)

Użytkownik boblik123 edytował ten post Ponad rok temu

[boblik123]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - fota bokiem

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - fotka przodem,żeby ten brzuch pokazać

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - wrzuciłem nogi,żeby nie było tam zaraz niedomówień x.x

 

fotki wiadomo takie z ręki,ale myślę że starczą żebyście mieli taki ogólny zarys mniej więcej jak to wygląda

[Grammatikk]

Zarys mamy Jest całkiem mnieźle. Dopalisz to do końca i będzie plażowa sylwetka.

[Olosek]

Coraz lepiej wygląda