412 odpowiedzi w tym temacie

[Gorinek]

Właśnie Józef potrzebuje i pływania i siłowni Narazie jest ok więc niech będzie tak jak jest.  No i ten trener też niby jest dietetykiem ale niektórzy dietetycy nie mają po kolei w głowie.

[Gorinek]

Cheat  wszedł jak tralala pogoda też na cuda. Około 5,5k kcal. No cóż żyje się raz a nie startuje w sportach sywetkowych. Diete mam tylko do zooptymalizowania osiągnięcia celów. Planuje następnego za dwa tygodnie po maturce Pozdro!

[Mateusz95]

to Ty jesteś 95 rocznik ?

[Olosek]

Albo i 96  

[Gorinek]

93 rocznik podnosze wynik z rozszerzeń

[Olosek]

Oo a co dokładnie ?  

[Gorinek]

W tym roku tylko matematyke rozszerzenie W tamtym angielski rozszerzenie i matme ale matma mi nie siadła.

 

 

27.04.2015


Informacje bieżące.

Siemczyk. Dziś wyjątkowo trening barków i łap, niestety jutro musze odpuścić siłownię ze względu na sprawy osobiste. więc ten tydzień nie zapowiada się obiecująco w jeszcze w piątek wolne więc siłownia zamknięta pewnie będzie. Chce jeszcze plecy zrobić (to może pod wpływem presji czasu zrobie trening plecy+klatka bo podobno ciekawy). Ale obiecuje że po maturce, ogień na tłoki.
 

Trening barków + łapki
 

Żólnierskie na suwnicy- 40kgx12, 50x10, 50x10
Wznosy bokiem  7,5x20, 10kgx16, 10kgx15, 12,5kgx12
Wznosy hatnlą przód podchwyt  7,5kgx20, 10kgx16, 10kgx14
tył barków na wyciągu  2kafelkix12, 2kafelki x 12

Biceps supinacja hantla 15kgx13, 17,5kgx12, 20kgx12
modlitewnik hantla 12,5x10, 15kgx12

Triceps dipsy 12, 12, 12
ściąganie drążka 35x10, 30x10+20x6, 30x10+20x6

Idę dziś się wybiegać a w tygodniu jakoś sprawdzę czas na kilometr
 

[Mateusz95]

a jak twoja miska wygląda ? rozpisz ją czasami  

Ile kalorii pochłaniasz ? jakie makro ?

[Gorinek]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tak mniej wiecej sie prezentuje micha Będzie burza o ser żółty coś czuje ale trudno zawodowcem nie jestem i na scene się nie pcham. Chciałbym powoli wchodzić na reverse ale dół brzucha nie wiem nie chce się odkryć. Może nie mam mięśni XD

[Grammatikk]

Połowa białka z prochu prawie. Uważasz że taka dieta ma jakikolwiek sens u kogos kto wazy 90kg i jest naturalem?

 

Dla mnie nie ma sensu ładować w siebie codziennie sam proch.

[Gorinek]

Racja, sporo z prochu, przyjmuje Twoją krytykę. Lecz wolę w ten sposób trzymać miche niż nie trzymać jej w ogóle, bo poprostu mam ograniczone póki co możliwości i nie dam rady np codziennie wtryniać pol kury żeby tylko nie było z prochu, bo narazie nie mam ciekawie w domu. Po drugie tak naprawdę sylwetka nie jest priorytetem jest to pozytywny skutek uboczny, chciałem wyciąć tłuszcz żeby poprawić swoje wyniki, zbić wage dla lepszej wydolności. Póki co wszystko idzie zgodnie z planem. Szanuje Twój głos na tym forum ale niestety ile ludzi tyle opinii

Właśnie pije herbatkę, byłem sprawdzać czas czyli tak, 20 minut truchtu, bieg na stadion czas na 1km to 3;19, chce do lipca zbić do minimum 3;15 i wierzę że jest to możliwe. Jestem zadowolony bo pułap puntkowy od 3;15 przyjmowałem raczej na chłodno niż realistycznie. Pozdro!

[Grammatikk]

Proch nie jest tańśzy od twarogu czy najtańszego mięsa. Nikt nie nakazuje kupowac fileta i jeśc po pół kg. 

 

Paczka ostrowitu to ponad 35zł i przy twoich 120g dziennie starcza na 7 dni. To dla Ciebie jest ekonimiczne?

 

Robiłem kiedyś przeliczenia i białko z twarogu czy jajek kosztuje nawet mniej od białek typu ostrowia ons ostrovit (g vel g)

 

Więc jakbym nie wiedział może i bym w to uwierzył że proch wychodzi Ci taniej. trzeba kupowac w hipermarketach to sie znajdzie 10 jajek po 3.5zł.

 

Kiedy jest czas na chwalenie chwale ale jak widze że jest źle to krytykuje

[Gorinek]

Te WPC kupiłem taniej bo kupowałem od razu 10 kg na zapas i wyszło taniej niż po normalnej cenie i wtedy jeszcze pracowałem później trochę sytuacja w domu się skomplikowala mniejsza o to i musiałem rzucić pracę. W każdym razie robię co mogę.

[Gorinek]

Pobudka, śniadanie owsianka z rodzynkami i wpc, i czarna kawa basen dziś interwały w takich łapkach/wiosełkach czuje tricepsy i motyle ;P trochę gorsze samopoczucie, teraz herbatka i twaróg półtłusty z wiórkami i słodzikiem normalnie jakbym jadł bounty ;D lubie kokos na słodko Zakupiłem jeszcze awokado

[Litwin81]

Sporo zdrowych tłuszczy-propsy

[Gorinek]

30.04.2015


Informacje bieżące.

Siema. Rześki poranek, wróciłem z siłowni standard owsianka i KAWA Kawy to bym mógł pić wiadrami :> Gadałem z takim zawodnikiem ze sceny z mojej siłowni, naprawdę sylwetkę ma na propsie ogromnym startował w paru zawodach. Gadaliśmy o mojej diecie wg. niego lepiej opuscic tłuszcze a podbić węgle ale nie to jest wątkiem numer jeden. Ważniejsze było dla mnie to że jeśli ktoś redukuje wagę i BF a wcześniej nie miał że tak powiem dobrej podstawy i dobrego materiału na przykład na brzuchu (w moim przypadku dół brzucha) to redukcja będzie trwała naprawdę długo jeśli chce odkryć dół, co innego redukcja u kogoś ze stażem i dobrą masą a co innego o typa jak ja który dużo mięśni nie ma jakoś specjalnie tym bardziej brzuch. Powiedział że wyglądam sucho, że ładnie kratka się rysuje i że reverse jest dobrym pomysłem. Co wy myślicie?
 

Trening klatki brzuch
 

Skos hantle 35x10, 37,5x8, 37,5x7, 37,5x7
Płaska hantle  -32,5x8+20x6, 32,5x8+20x6, 32,5x8+20x5
Rozpiętki płasko 12,5x10, 12,5x12, 15x10, 15,x10

Wznosy 21, 18, 18, 20, 21
Allahy 30x15, 35x15, 40x16

Wieczorem jeszcze pokręce aeroby

[Golde]

Ja tam kawy w ogóle nie pije. Tak mnie po niej pędzi, że atomówka od razu do sedesu leci..

[Litwin81]

Kwestia indywidualna,ja miałem słaby brzuch,w ogóle go nie ćwiczyłem,ale jak odstawiłem węgle to zaczął się szybciej pokazywać.

[Gorinek]

Tylko że od listopada wróciłem do treningów a w grudniu zacząłem trzymać miche na sto procent i kurcze długo to trwa. A reverse jest dla osob ktore długi czas są na redukcji. Więc sam nie wiem co robić

[boblik123]

Jak już zacząłeś tę redukcję to pociągnij ją do końca tak żebyś Ty był zadowolony a później sobie wejdziesz na reversa i będzie spoko