2 odpowiedzi w tym temacie

[rafi1978]

Mam 37 lat i mały dylemat 103 kg, 179 wzrostu .Trochę pocwiczyłem i 2 kg zeszło ale nie wiem co dalej czy najpierw skupić się na redukcji a potem jakas rzeźba czy można ewentualnie dwie rzeczy naraz, dodam że w klacie jest 115 a najwiecej tłuszczu na brzusiu ktoś może doradzi

[mistrzu913]

Musisz redukować, przy takiej wadze nie ma innej opcji Przejdź na dietę redukcyjną, czyli musisz dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.

[rafi1978]

no to po świętach zaczynamy