412 odpowiedzi w tym temacie

[Gorinek]

Uwaga robię sernik na jutro low carb w miarę xd jak będzie git w smaku dodam przepis narazie w piekarniku i kusi mnie to spróbować xd Spróbowałem też zrobic 0 kaloryczną galaretkę trochę więcej słodzika i można wcinać. Tym bardziej że ma 0 kalorii więc szama na post też dobra zaraz ktoś napiszę że wcale nie 0 bo żelatyna ma trochę białka spoko ma ale na IF nie łamiesz postu jedząc do 50 kalorii. Co do Placka wyjąłem go z piekarnika troszkę sie chyba nie dopiekł bo odciąłem kawałek ale pachnie zajebiscie i wygląd też spoko najważniejsze że słodkie i całkiem spoko makrosy: na 100g około 150kcal, 8gT,3gW,15gB  

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Czekam na fotki tych cudeniek kulinarnych

[Magdalena83]

mmm chce foty i przepis

[Cajmer]

Hahaah pomylilem tematy, sry

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Gorinek]

04.03.2015

 

nformacje bieżące.

 

 

Intermittent fasting #3

Wstałem dość wcześnie jak na beztreningową środę z powodu spraw osobistych. Muszę przyznać że wstałem rozbity, katar, gorsze samopoczucie, bóle mięśni pleców ( lub kwas mlekowy po wczorajszym basenie) i dość krępujące nie wyspanie. Korzystając z tego że byłem w szpitalu to kupiłem sobie kompleks witamin i minerałów ACTIBION Energia, Aspirynę i rozdawali za darmo witaminę C to wziąłem parę blistrów czy jak to się nazywa. Dziś zrobiłem suplementację regeneracyjną.

2xOmega3
1xActibion
1xAspirynę (jedną wziąłem teraz drugą wezmę później)
2xWitaminę C
1xMagnez+B6

Dziś ubieram się grubiej i idę się wybiegać może wypoce tego dziada co siedzi we mnie. Akurat zaczęło mnie brać jak czytałem skutki uboczne redukcji innych ludzi . Po powrocie z biegania wezmę kolejną dawke witaminy C i aspiryny. Mam zamiar zrobić bieganie (truchtanie delikatne) 60-90 minut. I będę je robił tylko w środę gdzie mam wolne od siłowni itd. Dziś dzień z niższym poziomem węgli trochę więcej tłuszczy. 

 

 

Szama.


 

Screen z myfitness wrzucę wieczorkiem. Wczoraj zrobiłem sobie galaretkę zainspirowany jednym z użytkowników Herbata słodzik i żelatyna. W smaku ok, mogłem dać więcej słodzika bo 2 tabsy to zdecydowanie za mało . Herbatę można zastąpić jakimś napojem 0, lub herbatą owocową. Ciekawa opcja dla łakomczuchów , zrobiłem też sernik o którym wczoraj pisałem. Szukałem przepisów na internecie i zmiksowałem je do jednego, jak na pierwszy swój sernik nie mogę narzekać, byłbym zadowolony gdyby był bardziej dopieczony ale o tym za chwilę. 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

konsystencją przypomina trochę ptasie mleczko. W smaku w sumie ok, może nie tak jak zwykły sernik ale na redukcję jest idealny . 

500g twarogu ( ja użyłem tego twarogu w wiaderku z biedronki vitella czy jakoś tak smak naturalny, lepsze makrosy od wanilii)
8 cały jajek
60g odżywki białkowej
dodałem pół fiolki aromatu waniliwoego
3 łyżeczki kakao (w tym jedną na górę)
2 łyżeczki cynamonu
1 łyżeczke proszku do pieczenia.
10 słodzików rozpuszczonych wcześniej w wodzie.

Twaróg wrzucamy do naczynia dodajemy od razu całe osiem jaj ubijamy żeby masa była kremowa, po tym wrzucamy 60g odżywki ja użyłem czekoladowej, aromat, 2 łyżeczki cynamonu i kakao, 1-1,5 łyżeczkę proszku do pieczenia i wrzucamy rozpuszczony słodzik. Wszystko mieszamy przelwamy do tortownicy lub żaroodpornego naczynia. Na górze posypałem jeszcze jedną łyżeczką gorzekiego kakao. Tortownice wyłożyłem papierem do peiczenia i posmarowałem oliwą ( tak wiem oliwa w temperaturze zmienai się w tłuszcz trans ale nie miałem nic innego). Rozgrzewamy piekarnik do 200* i wrzucamy do piekarnika na conajmniej 30 minut. Ja piekłem na grzaniu od góry i to był chyba błąd bo najlepiej by było teraz myślę od góry i od dołu włączyć grzanie. Bo po wyjęciu po 30minutach spód był nie taki jak powinien lub trzymać poprostu dłużej 35-40 minut. Jednak jestem bardzo zadowolony. Na każde pytanie postaram się odpowiedzieć . 

To jest sernik low carb, wiadomo można dodać jakieś rodzynki, orzechy, kawałki owoców lub co kto tam lubi. Po upieczeniu waga sernika to 900 gram, makrosy i kalorie  na 90g (1/10 placka) to 150kcal 8gT 3gW 15gB. Cenowo też wychodzi tanio, bo coś koło 1zł 50gr za 90 gr . Następnym razem postaram się to zrobić trochę inaczej przedewszystkim grzanie inne oraz dodam galaretkę z herbaty owocowej na górę sernika . Pozdro świry!

 

[Magdalena83]

dziękuję za przepis.. ja Ci później dam przepis na sernik też low card ale z dodatkiem białeczka

[Gorinek]

no tutaj też jest z dodatkiem białka Ale spoko czekam

[Magdalena83]

Ale mój na zimno, białko po pogrzaniu, czy po poddaniu obróbce termicznej czy to smażenia, zalewania gorącą woda, ulega denaturyzacji, po prostu pękają wiązania międzycząsteczkowe. 

Jak masz tanie wpc to ok, ale jak drogą odżywkę białkową to szkoda.. bo traci swoje wartości...tańszej tak nie będzie szkoda jak się zmarnuje i nic z niej nie będzie, a drogą to już tak...

[Grammatikk]

Nie obrabia się termicznie  białka w prochu bo wiele wartości z tego nie zostaje.....

[Gorinek]

Magdalena83 czekam na przepis bo twaróg do mnie gadał że chciałby sernikiem zostać

Wczorajsza micha.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]






05.03.2015


Informacje bieżące.
 

 

Intermittent fasting #4

Chyba wygrałem z chorbą, wczoraj aspiryna i witaminy tak jak pisałem, wieczorem 2 podkoszulki, bielizna termoaktywna bluza kurtka i 60 minut joggingu, chyba wypociłem tą kutwe ;D Jeszcze na noc jedna aspiryna i w ciuchach do spania rano już czułem się ok. Dziś trening poranny klatki +35 minut rowerka, i 2x15minut dosc intensywny marsz na przystanek , dodali na siłownię nową maszynę do cardio takie schody i liczy piętra itd bla bla. Okno otwarte od 9.30 jemy do 15.30, wczorajsze poszczenie trwało więc 20h (fuck me xd). Samopoczucie ok, dziś już nie idę palić kalorii. Jutro plecy i basen z trenerem. Cel na jutro? 10 powtórzeń nachwytem na drążku ( to moj wróg od dawna). Dziś na obiad ciemne bułki ze słonecznikiem z mięsem wołowym mielonym, zrobię sobie hamburgery. I przypominam się drugi raz o przepis na sernik Ważenie i mierzenie przenoszę na niedziele.
 

 

 

 

Szama.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Hamburgery robię tak że mięso wrzucam do miski wrzucam łyżkę musztardy i przyprawy mieszam formuje na hamburgery wrzucam do lodówki na pół godziny, wyjmuje i czekam pół godziny zanim wrzucę je na teflon. Wiadomo warzywka itd. Mięso bez jajek, panierki czy zbednych dodatków, takie też mi smakują.

 

Trening klaty.
 

Hantle skos + 32,5kgx10, 35kgx8, 37,5x8, 40kgx10 - tu jestem mega dumny dwa treningi klatki temu meczło mnie 40x5
Hantle płasko- 27,5kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10
Rozpiętki hantlami- 3 serie 8 powtórzeń 22,5kg
Przenoszenie hantelki -3s X 10p -35kg
Brama góra - 7,5(nie wiem czego xd)x12, 10x8, 10x8 + DS 7,5x6
I na koniec zrobiłem sobie takie ćwiczenie w bramie tylko że od dołu kumpel pokazał dośc fajne  

 

Trening oceniam na plus! Trening był trochę na osłabieniu przez wczorajszy dzień, mimo 20h postu nie cuzłem się słaby. Jutro plecy! Zrobie te pieprzone 10!!

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Cajmer]

gorin - sernik xd

musze sobie takie hamburegery zrobić bo nie jadlem tego mięsa milion lat. Jakie przyprawy?

 

10x40 na klatke? Zniszczyłeś mnie ;d

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Gorinek]

Wrzucam w sumie "Fszystko" zioła prowansalskie, ostrą paprykę, pieprz, sól morską, nawet przyprawe do gyrosa, oregano, czosnek zmielony PAMIĘTAJ ŻE NIE SMAŻYMY NA OLEJU XD

[Grammatikk]

Jak klatka zdrowa to można poszaleć z hantlami

[Magdalena83]

3 kostki sera chudergo 750 gr

jogurt naturalny (mały kubeczek)

2 galaretki bez cukru

żelatyna

aromat waniliowy

słodzik opcjonalnie

60 gr odżywki

 

 

Ser, jogurt, aromat, słodzik i odżywkę jedziesz blenderem lub mikserem.

W garnku robisz galaretkę ale z połową wody czyli 250 ml i 1 łyżkę żelatyny, chłodzisz galaretkę i dodajesz do masy serowej miksujesz na gładko. Potem wlewasz do formy i wkładasz do lodówki.

Robisz drugą galaretkę już z pełną proporcją wody, jak przestygnie wlewasz na ścięty już sernik i do lodowki na kilka godzin

W zależności jaką masz odżywkę i jakie galaretki i jaki słodzik oraz twaróg i jogurt musisz sam wyliczyć sobie btw

[Gorinek]

Wyjdzie pewnie smaczne mega! Dzięki! 

[Magdalena83]

Nie ma za co, bez odżywki też jest zajebi.ty a odżywkę ostatnio dalam truskawkową i galaretkę też truskawka niebo w gebie

[Litwin81]

Jak kupisz sobie ksylitol to nawet zwykły sernik nadaje się na redukcję 1 kg twarogu,10 jaj,trochę masła,trochę mąki,ksylitol i masz sernik

[Gorinek]

06.03.2015


Informacje bieżące.
 

 

Intermittent fasting #5

Hello, hello Pozytywnie nastawiony od rana. Pobudka 5:00 zakwasy na cycu to jest to  6:00 wchodzimy na trening, rozgrzewka trening pleców, wczoraj obiecywałem sobie 10 powtórzeń na drążku to był mój cel nr.1 na dziś, myśłałem o tym często, przed zaśnięciem wizualizowałem sobie sukces, czułem jak te endorfiny i szczęście wychodzi ze mnie po zrobieniu tego zakresu powtórzeń.I zrobiłem 11!! powtórzeń, jestem na maska zadowolony! Uwierzcie mi na słowo i wezmę sobie Cajmer'a na świadka że drążek mi wchodzi tak opornie że to szok. Micha sto procent, na obiad meksykańska zapiekanka, taka moja fantazja bo oglądnięciu Dextera i tej budki z buritos  


 

 

 

 

Szama.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zdjęcie jakoś pralka. Nie wyszło jakoś mega atrakcyjnie.Ale posiłek sycący, pełnowartościowy i z pewnościa smaczny!

Zapiekanka meksykańska - mięso wrzucam do miski wrzucam łyżkę musztardy przyprawiam tak jak mi się podoba, że to ma być smak Meksyku ostro pieprz, ostro papryka, na patelnie pokrojona cebulka, szklimy ją dolewamy wody dusimy tak chwilę wrzucamy mięso, dusimy tak pod przykrywką na wolnym ogniu, dorzucamy pieprzu i soli, wrzucamy fasolkę, pomidor na kawałki, kukurydzę.Dusimy wrzucamy 2 łyżki przecieru, jeszcze trochę papryki ostrej, ja jeszcze wrzuciłem pieczarki (są na promocji w biedronce). Gotujemy osobno brązowy ryż gdy już będzie gotów wrzucamy go na patelnie mieszamy, trzymamy jeszcze chwile i mówimy sobie Enjoy Your meal bro!
 

 

 

Trening pleców
 

Podciąganie nachwyt 11xCC +2 z pomocą partnera, 5xCC +2, 4xCC +2
Podciągnie podchwyt- 4xCC+2, 4xCC+2
Ściąganie drążka  do klatki- 55kgx12, 65kgx10, 80kgx6 + DS 60x5
Wiosło sztangą  -12x20kg, 40kgx12, 60kgx10, 70kgx8, 80kgx6 + DS 60kgx5 podchwytem
wiosło hantką- 32,5kgx12px3s
Martwy ciąg 80kgx6, 100kgx6, 110x4, 120x3 ( zaćmienie )

+Spompowałem jeszcze przedramie i brzuch
 

Przedramie- 35kgx12x3
Unoszenie nóg ze zwisu- 15x,12x,15x
Allahy- 35kgx12, 40kgx10, 45kgx8


+Basen z trenerem 60minut plecy tak czuje ze masakra

 

 

Mega happy! Pozdro

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Przemek998]

Kaptury robisz z barkami? Bo w treningu pleców nie widzę  

[Cajmer]

No nareszcie coś ruszyło, bo drążek to zawsze była u Cb patologia, więcej punktów do woja xD