412 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

A ja po tygodniu przerwy od treningu (nóg) po wczorajszych 20 minutach na orbitreku mam domsy już na nogach jak widać wiele nie trzeba

[Gorinek]

05.05.2015


Informacje bieżące.

Dziś trochę inaczej, bo wczoraj był cheat day dużo węgli, ale zaspałem rano więc pojechałem i trenowałem w godzinach inny niż zwykle, siłownia nie jest duża i nie lubię jak jest dużo osób. Dziś na odmianę trening po posiłku (Owies, rodzynki wpc). Dużej różnicy nie czuję, ale zauważyłem większą pompę i bardziej widoczną waskularyzację. I nie standardowo plecy z bicepsem bo niestety ostatni dzień dziś treningowy. natłok spraw niestety.

Fajna pogoda!

Trening pleców

Podciąganie 12, 8, 5, 5 nachwyt (sam trenowałem nie miał kto mnie "podnosić xD", 12 powtórzeń i 13 do połowy
Wiosłowanie sztanga 60kgx10, 70kgx12, 70kgx12
Wiosło hantla 35x12, 35x10, 35x10
Szrugsy 30x15, 30x15 waga jednej hantli
Biceps 17,5x10, 17,5x10, 17,5x10

Od poniedziałku wprowadzam nowy trening, bo jest stagnacja w drążku a to mój priorytet, zrobię tzw. rozpoznanie itd. I zapraszam do tematu tutaj i proszę o pomoc.

http://forum-kultury...anie-nachwytem/
 

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wiosłowanie hantla całkiem nieźle

[Gorinek]

ogólnie robię 40stką, ale nie byłem pewny czy idealną techniką naoglądałem się na yt, i chciałem to wcielić teraz w życie ale dziękuje

[Grammatikk]

Trudno robić źle technicznie wiosłowanie hantlą. Jak tylko łokiec wychodzi poza linie pleców w góre i plecy sa proste to nie da sie skaleczyć techniki

[Gorinek]

Tak właśnie robię  Ok a zajrzyj do tematu do którego dałem linka jeśli możesz

[Gorinek]

Hej, właśnie wróciłem z basenu jak to w środę, interwały :<.
Na śniadanie to co zwykle, rozgrzewka 12 długości na spokojnie. Jest progres bo już nie mam takiego rozrzutu czasowego między każdym kolejny interwałem utrzymuje się w granicach 19-20s. 25 metrów, takich interwałów wykonałem z wody około 6 (tzn jedna długość spokojnie nawrót druga sprint). a pózniej ze skokiem do wody.

Kupiłem sobie masło orzechowe, skomponowałem to z twarogiem, wiórkami i kakaem i dla mnie świetne papu . (250g Twaróg, 30g masła orzechowego, 15g wiórków, 4 słodziki rozpuszczone w odzie, łyzeczka kakao)

[Grammatikk]

Połączenie kokosa, masła orzechowego kakao i twarogu było jest i będzie wyborne

[Gorinek]

Hej, dziś był trening nóg, wstawiłbym dane ale zgubiłem zeszyt Od dzisiaj wszedłem na reverse 150+kcal, 200gW, 200gB, 75gT, mniej wiecej cos takiego na poczatek. zobaczymy jak bedzie w sobote. Zmienilem tez trening. mam nadzieje ze zeszyt sie znajdzie ;p

[Gorinek]

Reverse #2.

Zeszyt się znalazł był w szatni cały czas. Dziś były plecki, drążek robiony metodą Haroldka (priorytet zwiększenie ilości powtórzeń w pierwszej serii). Plecy dotyrane czuje je mocno rozpiska poniżej ale najpierw wczorajszy trening nóg. 

11.05.2015

Siad 20kgx10, 40kgx10, 60kgx8, 70kgx8, 80kg6, 90kgx5, 70kgx20
Wypychanie 120kgx10, 140kgx8, 140kgx8
prostowanie 50kgx12, 70kgx10, 70kgx8

uginanie 52x12, 60kgx10, 67,5x6
łydki 40kgx14, 40kgx14

12.05.2015

Podciąganie (nachwyt normalnie/szeroko/wąsko na zmianę) w 6 minut jak najwięcej - 12/3/4/4/1/3 = 27 podciągnięć

Wiosło hantla 37,5kgx12, 37,5kgx12, 40kgx8 + 20kgx5, 40kgx10 + 20 kgx5
Wiosło do brzucha 30x10, 40x10, 40x10
podciąganie wzdłuż tułowia 35x10, 35x10
Szrugsy 30x14, 35x12, 35x12

Biceps hantla supinacja 15x10, 17,6x8, 17,5x10
Modlitewnik 30x10, 35x6, 30x8
 

[Grammatikk]

Jaki dodatek kalorii wpadł po wejściu na reverse? Po ile kcal masz zamiar dodawać co tydzień?

[Gorinek]

150 kcal tygodniowo. To mój pierwszy reverse wiec pewnie cos popsuje ale narazie obnizylem podaz białka do 200g na dobę i wyrównałem węglami pozniej bede dodawał stopniowo węgle.

[Gorinek]

Reverse #4

Wczoraj miał być basen, ale była awaria, więc zrobiłem sobie offa coś porobiłem koło domu i pograłem w siatkówkę. Waga chyba skoczyła pewnie to woda, glikogen itd pas podobnie jak był na redukcji. W sumie micha różni się o tyle ze do obiadu daje ryż i obnizyłem ilość jajek dziennie a tak to bez zmian Mam nadzieję że siła będzie szybko wracać
14.05.2015

Płasko suwnica (zajęta płaska) 60x5, 70x5, 80x5, 80x5 - rozpoznanie (dość ciężko weszło wtf xD)
Hantle skos 32,5x8, 35x8, 37,5x7
rozpiętki płasko 12,5x10, 15x10, 15x10
rozpiętki skos 12,5x12, 15x8

Pompki na poręczach 12xCC, 8xCC, 6xCC
prostowanie hantli na triceps 15x10, 15x10, 15x12
czachołamacz 30x10, 35x8, 35x10

[Gorinek]

Jutro w planach plecy siła plus barki i interwały na basenie. Niestety średnio mi to odpowiada ale taka jest cena, walka do porzygu, jutro wstane wczesniej zeby cos zjesc przed treningiem bo taka dawka aktywnosci na czczo zle by sie skonczyla a miedzy silownią a basenem wypije weglowodany kosztem ryzu do obiadu bo akurat zostala mi jedna porcja bo resztę w koncu sprzedałem.

I do tego zamówiłem HiTec hyperfusion co by siła szła, dobrze pamiętam ten produkt i witaminy olimpu co by chorób nie było bo naprawdę jestem zadowolony z tych witamin, nie raz się narażam na różne przeziębienia czy też często jestem w szpitalach albo jest wietrznie po basenie to jeszcze nic mnie nie złapało od kiedy mam te witaminki  

[Grammatikk]

I tak taka dawka skończy się zgodnem

[Gorinek]

nawet mi nie mów

[Gorinek]

Reverse #5

Na szczęście nie interwały tylko 70% w płetwach na kondycje/siłe bo jeszcze wiosełka na łapach drążek robię metodą poleconą przez Haroldka, pierwszy tydzień za mną zobaczymy jak to będzie lecieć. Waga bez większych zmian 86 dziś pokazała. Pas też bez zmian czyli w sumie spoko I tak co do treningu w sumie ok, musze zmienić tylko plecy plus barki na wtorek a plecy plus biceps na piątek, bo zmęczone barki przy basenie to kiepska opcja. To był trening na rozpoznanie, 130kg na MC weszło aż miło  
14.05.2015

Drążek z obciążeniem 12 minut (pierwsza seria bez obciążenia normalnie/szeroko/wąsko): 12xCC / 2+5kg /3+2,5kg /4+2,5kg/3+2,5kg/4+2,5kg/3+2,5kg/ 2+2,5kg
Wiosło: 80kgx5, 90kgx5, 90kgx5
Wiosło podchwytem: 80kgx5, 90kgx5, 60kgx6
MC: 100kgx5, 110kgx5, 120kgx4, 130kgx3, 60kgxMAX nie pamietam nawet ile robilem ale poczułem fajne ciepełko xD

Arnoldki: 15kgx20, 20kgx12, 22,5kgx10
Tył barków hantelkami siedząc: 5kgx??, 7,5kgx14, 7,5kgx12
Wznosy bokiem: 10kgx15, 12,5kgx12, 12,5kgx12



 

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Gorinek]

Reverse #8

Waga lekko na plus 87,1 kg, pas leci w dół poniżej 80 cm w pasie dziś rano. Wchodzę na 2600 kcal spadam z tłuszczami do 70 g dziennie, podnoszę węgle. Przez weekend wpadł cheat meal i trzy browarki ale wszystko w bilansie. Trochę poskakane na koncercie, trochę potanczone na parkiecie. Nie żyjemy by lepiej trenować tylko trenujemy by lepiej żyć, więc wszystko z umiarem i balans rzecz święta. Wczoraj byłem biegać około 50 minut spokojne tempo, bardzo przyjemnie, nowe tereny odkryte ^^. Dziś wyjątkowo drążek i przeniesione barki tak jak napisałem wcześniej. Jutro off, szpital rzeczy osobiste blokują. Po treningu 15 minut bieżni, wieczorem interwały.
14.05.2015

Drążek nachwyt (norm/szer/wasko) 6min 12/4/5/3/2/3 29 podciągnięć [+2progresu ogółem, kiedy w końcu ruszy pierwsza seria :(?? ]
Wiosło hantla 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8, 42,5kgx10
Wiosło do brzucha 40kgx12, 40kgx10, 45kgx10
Szrugsy hantlami 35kgx14, 37,5kgx12, 40kgx10, 42,5x10

Arnoldki 20kgx12, 22,5kgx10, 22,5kgx8
Bokiem 10kgx14, 12,5kgx10, 10kgx8
Wzdłuż tułowia sztanga łamana 25kgx15, 30kgx10, 35kgx8
Tył barków 2kaflex10, 3kaflex10+2kaflex5

[Gorinek]

Trening kondycyjno/wytrzymałościowy

Najpierw wykonałem spokojny trucht 15 minut, następnie Skip A/B 50 metrów x 5 razy.
wykroki 50 metrów 3 razy wszystko po sobie
sprint 10x100metrów powrót truchtem
wykroki 2x50 metrów po sobie
trucht 10 minut
*bieg po stromych  schodach 5 razy
*wychodzenie co drugi schodek 3razy
*wyskoki po schodach jedną nogą 1 raz na każdą nogę

Wyszło coś koło 50 minut, nogi spompowane. Przyjemny trenigng

[Gorinek]

Dziś wszedł basen. Progres jest zbiłem czas na 25 metrów do 17 sekund (z 16s.) Za każdym razem interwały wyglądają inaczej dziś 25 metrów sprint odpoczynek 10s. i w drugą stronę tak z 10 razy płuca jak ognisko. jakieś rozluźnienie w formie płynięcia na plecach, po 10 minutach powtórka z rozrywki. Pozdro świry, jutro klatka z tricepsem. Waga bez większych zmian.